减肥对所有女性，不管胖瘦好像都是一个刚需。可能是以瘦为美的舆论导向，让你我都不能免俗，总觉得自己瘦一点会更好看。
觉得文章太长可以直接拉到最后面的结论。
开始减肥前，可以先算一下自己的BMI指数。计算公式为：BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。）
算完对照一下表格。我的是21.5，属于正常范围，但下半身胖，显得壮。
最近听樊登读书讲《饮食术》和身边有人在尝试生酮饮食，所以我抱着一种死马当活马医的心态想再试一下。
先普及几个概念：
1. 生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。
2. 碳水化合物包含了所有的主食米面饭，蔬菜水果，吃的碳水会变成脂肪储存在体内，相反直接吃的脂肪却不会大量储存。
3. 血糖生成指数（ GI）：表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。低GI食物更健康。
具体过程：
买了14天的生酮饮食套餐：包含防弹咖啡（早餐），每日营养（下午茶），生酮能量棒+冲泡奶昔（晚餐），阻燃饮料（睡前）。不说品牌了，没啥好安利的。
1~3天：按照要求早晚用代餐，中午吃肉和蔬菜，睡前喝饮料。突然断掉碳水，头特别晕，晚上十点就困得不行。
4~6天：觉得晚餐吃的都是甜的，跟没吃饭一样，把冲泡奶昔换成了小份的肉和菜。
7~10天：连续几天称体重，没有变化，但是维度少了3cm。
11~14天：和许久没见的朋友吃饭，说我瘦了。我自己看不出来，因为体重只少了2斤，随便吃两餐又能回去~
就酱紫，我没有成功的经验分享，只有失败的教训告诉你们：
1. 生酮饮食不一定适合所有人，但可以用温和点的低碳水饮食代替。
低碳水和生酮的区别：低碳水是少吃主食，水果，生酮是几乎戒断主食和水果。
2. 低GI的食物对皮肤有好处。我戒掉雪糕和西瓜之后，皮肤有变好。
3. 对咖啡因敏感的人千万不要尝试用咖啡代餐。
过了前三天头晕，第四天开始晚上经常都很精神睡不着，所以大概在第9天半路放弃，没有严格遵守。因为想早点睡觉。
4. 不要谈脂肪色变。多吃一点鱼肝油对身体有好处。
以前几乎不碰猪肉，更别说肥肉，生酮期间吃了些肥肉，但维度还是会减少。
祝大家减肥少走弯路。
2021.9.7
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