大家好，我们每集节目不到10分钟，每一期节目呢？还留了间隔时间，目的就是希望大家在听完之后去消化，能够结合自己孩子的现状去进行一些调整。不要期待把所有的知识都掌握之后再去行动，这样你反而会发现自己，怎么都知道，道理都明白，却迟迟没有改变。在易效能我们倡导，慢慢开始，好过不开始。
对于不良睡眠习惯的调整时间就是当下，睡眠属于精力管理的一部分，那精力管理他本身就是比较大的一个话题。学过一项成人时间管理的学员，对精力管理这个话题不会陌生，在成人课里叶老师给大家讲过精力管理，就是时间管理的基础。其实对于孩子来说道理呀！也同样适用。精力管理涉及到吃、睡、动三个主要内容。关于吃的这部分大多数的家庭对于孩子饮食都很重视。所以吃的内容就暂时忽略先不讲。可是对于睡和动这两方面，就我所观察的情况啊！很多孩子都存在睡眠和运动不足的问题。提到睡眠，我听到很多家长说：“我也想让他早点睡呀！可是有这么多事他也早不了啊！”那要再提到运动呢？也有很多家长会说：“一天到晚时间都不够用，哪还有时间运动”。甚至有的家长告诉我，一天到晚手脚动个不停，这随时都在动呢？哪还需要找时间运动呢？每次听到家长们这样说，再看看孩子们排的满满当当的日程表，我心里就很难过。这也是我要下定决心免费录播节目，为更多家庭普及亲子时间管理的重要原因。
有很多家长来找到我是因为孩子做事拖沓、效率低、没有计划等。这表面上看起来是时间管理出了问题，其实这些问题啊就像浮在水面上的冰山一角，问题的背后有着各种各样的成因，我们要想真正解决问题，就得关注冰山下面的世界。这精力管理就是冰山下面暗藏的危机。对于没有学过成人时间管理的朋友，第1次听到精力管理这个词，可能一下子还不能理解。我来给大家还原一个孩子的一天，你可能就秒懂了。
早上你叫孩子起床从7点叫到了7点30分，终于从床上起来了，慢吞吞穿衣洗漱后已经没有时间吃早餐了，于是你慌慌张张的抓起早餐送她去上学，一路上左手啃面包，右手喝牛奶。好不容易赶在上课前，终于把他塞进学校。你在校门口长长的舒了一口气，终于赶上了还好没迟到。孩子们一进学校啊！家长们就觉得万事大吉，早上这一仗啊！好想终于打完了，我们可以安心去上班了。至于孩子在学校怎么样？你根本不知道，好像自己也操不了那份心。那么我们来看看接下来会发生什么？孩子踏着铃声走进教室，气喘吁吁还没有平复心情，这老师就要打开练习册，要复习昨天的内容。这时孩子才发现昨晚作业做的太晚，没收拾书包，晚上也没有时间检查，所以没带练习册。被老师批评了，心情自然有些郁闷。到了课间想喝杯水，发现早上慌慌张张水杯也落在家里了。哎！算了，忍着吧！因为是在路上吃的早餐也没吃得太好，这到了11:00肚子就开始咕咕叫了，接下来的课讲的什么内容已经听不进去了。好不容易等到下午放学，一下课就赶去参加课外课，回到家已经到了晚餐的时候。吃完晚餐妈妈说：“快点做作业吧！没多少时间了”。经过了一天的学习，到这会儿已经一脑子浆糊了。打开作业发现因为白天上课走神，这好多题呀！不会做，没事东摸摸西搞搞，作业半天都做不完。最后在老妈的陪读模式下，终于用了两个小时完成本来一个小时就可以搞定的作业。一做完作业老妈就开始催，已经都9点过了，快点去睡觉，明天还要上学呢！孩子心想，啊！这就要睡觉了，我都还没有玩呢！于是又开始各种磨蹭，到了10点30分才心不甘情不愿的被赶到了床上。
晚上没睡够，第2天早上半天起不来。又开始重复昨天的故事。这样的循环往复，孩子的精力状况会越来越差，专注力越来越糟糕，成绩也自然上不去。因为睡眠而导致了第2天一系列的问题，这是比较常见的精力管理出了问题。
白天孩子在学校作为父母的我们，其实帮不了什么忙。你真正能够帮助孩子的，就是放学以后，孩子们在家的这段时间。我们要关注孩子的精力管理，因为人的精力是有限的，就像手机一样，你只用电不充电或者总是在低电量模式运行。电量长期不足就会出现问题，充足的睡眠和运动可以帮助孩子身体充电，保持精力充沛的状态。也有助于白天孩子们在学校的经历表现，白天听课认真，放学后做起作业来自然就很轻松，很快的能做完。空出来的时间又可以去运动，适量的运动促进晚上睡觉更快更好。为第2天的精力充电，睡饱了，情绪很好，起床速度自然也会提升，就这样良性循环就产生了。
孩子们睁开眼睛的那一刻，是100%的电量还是只有60%，决定了今天一天在学校的表现，很多孩子因为参加各种补习班和完成额外的作业而导致晚睡。
关于到底要不要参加补习这个问题，家长们也似乎陷入了矛盾，在应试教育的竞争压力下，送孩子去参加补习班，不外乎就是考得更好的成绩。但大家可能忘了，考试就是考学校教过的内容，如果在课堂上能够提高专注度，大部分孩子是不需要参加补习的。正是因为在课堂上分心，没有跟上老师的进度，学习上有了遗漏，所以才要去参加课后补习班。学习要是没有效率，很多人就用时间去弥补。但是更多的课程带来更多的任务，让孩子就睡得更晚，就这样恶性循环就不断的重复。
要改变这种状况，要学会及时止损。先设定固定的睡觉时间，然后从各种学校和家庭作业中，找出最重要不得不完成的任务，暂时性的放弃那些，为了期待更好而设定的任务。对于给孩子布置任务的这件事，对效率太低的孩子，我们要明白提升效率是个长期的训练过程。既然不能一下子让他的速度得到飞速提升。那就要面对现实，先放弃一些任务。让孩子精力得到保障的情况下，再去加强对效率提升的训练，最终我们才能实现，用效率去换时间。
讲了那么多我想向大家传递，一个重要的观点。帮助孩子做好精力管理，不过对孩子的专注力，学习成绩起到直接的影响。在我的观点里，解决愿意做的问题，比知道怎么做更加重要。
这一集里面我们结合了孩子的一天，来分析精力管理的重要性。那在下一讲里，我们一起来看看，运动是如何改造孩子大脑的，运动也是精力管理里一个非常重要的内容。今天呢？我们就讲到这里，如果这期节目对你和孩子有帮助，请你也把专辑分享给身边的朋友。
祝福你，下期节目再见。
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