一
世界上最厉害的两种人，第一种是说起床就能起床的人，第二种则是说睡觉就能睡觉的人。
晚八点，舍友胡豆信誓旦旦地立下flag：从今天起，晚上要十一点之前就睡觉。还特意叮嘱我监督她。
这是今年第三次了，前两次均以失败告终。看她一脸认真，我还真不忍心打击她，所以还专门帮她留意了下时间。
十一点一刻，当我还在为第二天的实验汇报焦头烂额时，胡豆突然叫我。
“今晚的挑战失败了，没办法，今晚的剧太好看了，就没忍住多看了会。我好苦恼啊，怎样才能控制自己睡前不玩手机啊？”
在此之前我没太在意过几点睡觉这个事。我大概每天晚上十一点左右上床，躺着翻一会kindle然后就睡了。
但我有一个习惯就是上床之前处理好所有需要电脑手机的事，绝不带手机上床。这样就避免了睡前玩手机。
但胡豆说这太难了。
于是为了帮助胡豆早日实现说睡就睡的“梦想”，就有了这篇文章。看看有没有帮助。
二
制造点仪式感。
经过了一天的奔波忙碌，这个时候最希望的就是能好好睡一觉。睡觉是一天中的最后一件事，所以就更需要仪式感啦。
所以在睡觉前就需要花点时间来做一些小小的准备。
用最喜欢的杯子倒一杯热牛奶，挑一本喜欢的杂志或者散文集，在床头放好整齐的睡衣，铺好被子，然后洗个热水脚。
上床之前对着镜子给自己大大的一个笑脸，告诉自己：“今天辛苦了，晚安，做个好梦。”
最后，换上舒适的睡衣，喝掉温度刚好的牛奶，翻翻感兴趣的杂志，钻进暖暖的被窝里，去寻找一个美梦。
做这些并不需要花很多心思，但却真的可以把睡觉变成一件值得去期待和向往的事。
这是第一步，也是最重要的一步。
三
找到一个自己喜欢并且适合的替代品。可以是书籍、mp3这种具体的东西，也可以是一件需要去思考斟酌的事情。
总之，替换掉手机。
刚开始肯定会不习惯，偶尔也还是抵挡不住手机的诱惑。这个时候也没必要过于自责。
《积极心理学》中谈到：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。
所以刚开始的时候不要过于追求完美，多肯定自己。时间久了，自然就会形成习惯。
最重要的是每天都要去做，而不是一直在等。
知乎上有这样一句话：90%的“明天再说”等同于“明天就忘”。
所以替换掉手机，慢慢去习惯。
四
定期给自己奖励。
有奖励，就有了坚持下去的动力。毕竟，自控力也不是时时刻刻都在线，也有掉链子的时候。
佛罗里达州立大学教授罗伊·鲍迈斯特做过一系列有趣的实验：
他让志愿者在实验中用意志力抵御各种诱惑，控制自己的情绪，做一系列自己不想做的事情等等。
实验后发现，忍受的时间越长，志愿者的注意力就会分散，情绪也越来越差。
这个时候就需要我们给自己一个奖励好让我们能够继续坚持下去。
每一个定期的奖励，都给予了下一次前进的动力。
五
放下手机是手段，但不是目的。
《音乐之声》中玛利亚唱道：“力量存在于静夜的酣睡中，当你醒来就会充满精神。”
放下手机，目的之于获得酣眠。毕竟在漫漫长夜中，凝视着发亮的屏幕，你和手机都在消耗能量。
所以，找一个合适的方法，让它走进你的睡前时光，而不再是一个能发出电磁波的小方块。
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