邹庆会，原创分享第1646天，2023年10月16日
第一章 关于压力你不知道的那些事儿
第二节 利用“欺骗”为压力赋能
——学习要使用“狮子记忆法”: 饥饿、走动、寒冷
狮子在捕猎的时候会调动他的记忆，回忆哪里的草地羚羊最多，哪里的池塘有丰富的水源，并且在饥饿的时候捕猎最活跃，效率最高。根据狮子捕猎时饥饿、走动、寒冷的三个特点，总结出有助于增强记忆的学习方法“狮子记忆法”，比如饭前饥饿的状态下学习，在上学路上背单词，学习的场所适当降低环境温度等。
——为什么有些事情记不住
遗忘是每个人的本能，这是人脑进化的结果。大脑占身体重量的2%，但是大脑消耗的能量占身体的25%。所以大脑是耗能大户。大多数的记忆都是短期记忆，要想形成长期记忆，就必须依靠“海马体”这个闸门。
——海马体: 记住压力
海马体是形成长期记忆的闸门，它能记住的事件是“以个体生存相关的压力性事件”。海马体负责筛选，它可以将我们生活中遇到的比较大的压力转化为长期记忆。被长期记忆下来的事情，有让人开心的，也有让人烦恼的。总之海马体认为是重要的事件，就会形成长期记忆，让人记住。
——杏仁核:识别压力，产生情绪。杏仁核从不休息，它的作用是对事件进行识别并产生情绪，相当于汽车的油门。
——海马体和杏仁核的关系
杏仁核和海马体是协同工作，杏仁和负责对事件产生情绪，判断压力的大小。海马体则负责过滤小压力事件，将大的压力性事件转化为长期记忆。一个是识别，一个是过滤和筛选。
——系统脱敏法: 利用“欺骗”为减压赋能
生活中给我们造成压力的事件，很多时候可能具有欺骗性。如果要想减压赋能，就必须要重塑记忆，创造新的记忆模式。系统脱敏法便是非常好的方法。系统脱敏法会缓慢的诱导个体暴露在焦虑恐惧的情境中，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑恐惧情绪，如此循环训练，就可以创造新的感受模式和记忆模式，最终达到缓解甚至消除焦虑和恐惧的目的。因为在系统脱敏法中，让你原先感到焦虑和恐惧的事情，渐渐的已经刺激不到你了。你对这些事情没有那么敏感了，压力自然也就小了许多，因为记忆模式发生了变化。
——小技巧: 利用“欺骗性”将知识变为长期记忆
1、重复。学习中或考试前反复背诵一个知识点。只要重复的次数足够多，海马体就会觉得这可能对个体来说是很重要的内容，于是就会打开闸门，让这个知识变为你的长期记忆。
2、赋予意义，产生情绪。把我们想要记住的东西赋予积极意义、调动情绪。记忆效果就会事半功倍。比如我们容易记住具有代表性的一些日子的人事物，比如:入职第一天、结婚一周年，等等。
——阅读体会
1、比较深刻地记住了三个专业词汇:海马体（过滤筛选后形成长期记忆）、杏仁核（对事件识别并产生情绪）、系统脱敏（巧用“欺骗”）。
2、明白了海马体和杏仁核的关系，可以将此运用到学习上: 重复、赋予意义。这两点完全可以运用到生活实践特别是学习中。
3、立即体验“重复”。第一遍初看书之后对海马体和杏仁和的功能还没有彻底理解，在写读书笔记的过程中，再次阅读，终将理解。用本小节的内容讲，应该是启动了杏仁核的闸门，希望能将此知识点形成长期记忆。
4、狮子记忆法:饥饿、寒冷、走动。此素材可以运用到今后的讲课或心理咨询中，还能运用到自身的学习上，很受用。
网友评论