《幸福的方法》

一.解读人生的四种汉堡模型

1.本书简介：

作者：泰勒·本·沙哈尔，哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，是哈佛最受欢迎的幸福课讲师，他的课程在各大公开的视频网站上点击率常年排在首位。

本书研究内容：怎么样获得幸福的方法

2.为什么的终点就是幸福

幸福其实是人生的最后一个问题。我们喜欢问各种各样的为什么。我们所做的一切都是为了让自己更幸福，幸福是所有目标当中最后的目标，其他的目标都只是通往幸福的一个过程。

3.幸福是什么？

四种汉堡模型，四种人生模式。

（1）第一种汉堡——好吃却是垃圾食品——享乐主义型

这类人只寻找眼前的快乐，不考虑所带来的负面后果，只会而逃避痛苦。

（2））第二种汉堡——难吃却是有机食品——忙碌奔波型

这类人只追求未来的快乐，不在意当下的幸福。关注更加远大的目标，忽略当下的感受，只看结果，无视过程，

（3）第三种汉堡——不好吃也不健康——虚无主义型

这类人既不享受眼前的一切，对未来也没有任何的期望，他们完全放弃了追求幸福。

（4）第四种汉堡——既好吃又健康——感悟幸福型

这类人不但能够享受当下做的事情，而且通过目前的行为可以拥有更满意的未来。他们不仅可以享受到当下的快乐，对未来也有期待。

幸福必备的两个要素，一个是意义，一个是快乐。幸福的定义应该是快乐与意义的结合。

真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标，快乐地努力和奋斗。

感悟：今天学习了四种人生模式，觉得自己可能属于忙碌奔波型的人。从小被教育吃苦，然后也觉得吃苦是未来的目标，未来追去未来的快乐，但是却不懂如何享受当下的幸福，忽略了当下的感受。因此，我要学会去感受当下的幸福，把快乐和意义结合起来，转型到“感悟幸福型”。

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二.幸福才是人生的终极财富

1.钱能让人幸福吗？

(1)我们千万不能把钱当成是人生最后的目标

原因：

A.钱只能带来瞬间的快乐，但是随着时间的推移，幸福水平就会逐渐回归。

B.钱只是获得幸福的手段，而不是目的。钱本身没有价值，不能给我们的生命带来意义，也不能带来精神上的财富，之所以努力赚钱，是因为钱可以带来一些快乐的体验，满足我们的物质需求。

(2)为什么很多人会把钱当成是终极目的呢？

从进化的角度来讲，在人还是猴子的时候，拥有更多的物资存活率就更高，所以储蓄是进化过程留下的，即使有些人已经相当有保障，但却想要存更多的钱，颠倒了目的和手段的。

(3)钱不是人生的终极财富，幸福才是人生的终极财富。

2.有目标可以更幸福

（1）原因：

心理学家以及各种研究发现，如果一个人有目标，那么就会增大它成功的概率。目标它是一个明确的承诺，可以让我们集中注意力，让我们找到通往目标的路线。

心理学家同时告诉我们说，“你对目标有信念，这个就会成为自我实现的预言”。

（2）目标跟幸福的关系

A.要想成为一个幸福的人，我们必须要找一个非常明确的、可以带来快乐的和有意义的目标，努力地追求这个目标，这样的目标才是幸福的目标。

B.目标是意义，但不是结局，千万不要把目标当成是人生的唯一的终点。

每个人都一定要有一个目标，但这个目标并不是我们唯一的目的，也不是我们活在这个世界上唯一的意义。这个目标是为了让我们在人生旅途上能有方向，不盲目，在面对岔路口的时候，知道怎么选择，学会享受旅途的过程，坚定内心的声音。

C.如何获得幸福感？

改变对目标的期望，把它看成是是有意义的，相信它可以给我们带来快乐。正确的目标带给你的不应该是焦虑，应该带给你一种安宁。我们一定要找那种能够让你感觉到自我和谐的目标，因为自我和谐的目标才能够带来幸福感。

3.感悟：

《幸福的方法》这本书就像一面镜子，照出了我目前的状态。

一直觉得自己活得有点累，幸福感比较低。一直想树立一个正确且适合自己的目标，但是现在想想，自己的目标并没有具备快乐和幸福两个必备因素。

之前，总是把自己制定的目标当作目的，就像攀登喜马拉雅山的主人公一样，总是爬得很辛苦。不管做什么事情，总是想着我要快点爬到“山顶”，一旦碰到一个路障，我就很痛苦，我总是想着我还有很长的路要爬，我总是期待到达山顶的那一刻，所以我没有办法享受攀登的快乐，到最后我就会失去那种动力，因为人的毅力不持久，人的意志力是有限的。

长期以来，我的目标给我带来的经常是各种焦虑，今天意识到来正确的目标应该是给人带来一种安宁，所以要去寻找那种能让我感觉到自我和谐的目标了。

其次，钱真的不能带来真正的幸福。每次去逛街，买了一堆东西回家时，当下确实很快乐，但是这只是一种短暂的快乐的体验感罢了，因为买回来的衣服、包包、鞋子等物品，他们本身没有任何真正的意义，只是暂时满足了我的“购买欲”。再过了一两天，我就对自己买回来的东西没有任何感觉了，购物所带来的快乐也荡然无存。

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三、快乐工作的方法

1.溺水模式不是幸福

（1）溺水模式的特点：

a.当我们在做这件事情的时候，我们有强烈的痛苦感，而且我们特别想要从痛苦当中挣脱出来。

b.一旦我们挣脱出来了，我们会觉得很舒服，我们会把舒服误认为是幸福。

学习方面的小经验：一定要去追寻兴趣，千万不要把你的学习变成一个溺水模式。

2.心流体验

（1）提出者：心理学家契克森·米哈依

含义：一个人在学习过程当中，有时候会感觉到一种忘我的状态，我们会全心全意地投入到某个目标，然后就会获得一种心流体验。

（2）怎么样才能够获得心流：

a.一定要有一个目标

b.选择做难度适中的事情，此时的动机水平也是最高的。

太难的事情会让你感觉到很痛苦，太简单的事情会让你感觉到无聊。

c.千万不要剥夺孩子奋斗的机会。

过于舒适的环境，不需要面对问题和挑战，就可以获得一切，但却剥夺了孩子体验心流和克服困难的经验，这只会导致他未来的不幸。

人类最大的贫乏就是事事如意，无需努力，最终会导致希望破灭，再无奋斗之心。——生活失重

快乐学习的小经验：一定要抛弃溺水模式，自己选择有兴趣的东西去学习，并寻找自己的心流体验区。

3.如何快乐工作？

（1）现状：

人们对于工作一直都存在一种偏见，我们认为工作本身就等于痛苦，但实际上这种认识限制了自己获得幸福的潜力。其实换个方式，就会发现，你可以有更好的选择，只要勇敢迈出这一步，你本可以更幸福。

（2）人对工作的三种态度：

a.把工作当任务。把每天上班当作是惩罚，除了薪水之外，他唯一盼望的就是节假日。

b.把工作当成是职业。注重在职业上的财富积累，会关注事业的发展，会去追求权力跟声望，这种人关注的是下一个升职的机会。

c.把工作当成是使命。工作本身就是目标，他能享受工作，从工作中能感受到充实跟快乐。工作对他们来说是一种恩典，他们可以自我实现，而不是折磨。

如何找到一个有使命感的工作？

MPS模式

M——Meaning——意义——什么能够带给我意义？

P——Pleasure——快乐——什么能够带给我快乐？

S——Strength——优势——什么才是我的优势？

这三个问题结合在一起，它们的交集就是让你有使命感的事情。

总结：

怎么样快乐工作的方法：

首先，你一定要知道你是有选择权的。

其次，请记得好的工作不会来找你，所以你要主动地做改变，改变自己的工作范围，然后去挑战一些新的事情，去设定一个工作目标等等，然后通过调整让自己开心一点。

最后，如果调整不能解决问题，可能就是离开的时刻。去寻找一个让你有使命感的工作，找到一个让你觉得有意义的、快乐的和你擅长的工作。

感悟：这本书不像其他积极心理学的书籍，每次学习之后总能让我产生一种共鸣。从四种汉堡模型到树立明确、快乐且有意义的目标再到今天的“溺水模式”都觉得作者的论点论据实实在在，没有一点儿假大空的感觉。

今天的“溺水模式”一词真的描述出了中国应试教育下学生的状态。确实，我们大多数人上学的过程就是一个溺水的过程，不学习的那一刻，忽然发现好轻松、好快乐，然而他们却不知道这种轻松快乐其实是虚假的幸福。有些学校，高考毕业后就允许学生撕书，对于这种行为我个人是很不认可的，这就是一种溺水模式，就像是《银河补习班》里的一个情节所反映的一样。回想我当年高考结束时，我们学校也并不提倡着这种做法，而是告诉我们如果有些练习册、试卷以后用不着了，不想带回家的，可以选择卖掉。

许多人大学毕业后，不再需要考试和学习，就放弃了继续学习，他们并不知道，大学毕业并不是学习的终点而是起点，学习这件事应该是一辈子是事，正所谓，“活到老，学到老”。对学习应该秉持一个这样的态度，追求快乐、有意义的学习方式。

其次，现在开始观察生活和工作，通过MPS模式，找到有使命感的让人快乐的工作。

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四、经营幸福的亲密关系

1.亲密关系和幸福感

不仅人际关系会对我们的幸福有影响，亲密关系也会影响我们的幸福感。

亲密关系——紧密的、平等的、共同成长的和终生维系的

2.无条件的爱

幸福亲密关系的基础——无条件的爱

无条件的爱：一个人身上稳定的、不变的核心价值

3.幸福圈

当我们知道有一个人无条件的爱我们，并且就在我们身边，那个时候我们会觉得特别安全，这个人给我们创造了一个幸福圈。

在这个圈内我们可以放心地、勇敢地去追求那些有意义的和快乐的事情，我们可以大胆的去释放激情，去自由自在的发挥自己。

真正幸福的高质量的亲密关系：以无条件的爱为基础，良好的人际关系，具备快乐和意义，两个人在一起经常觉得很愉悦，同时他们有共同的目标。

4.感悟：今天对“无条件的爱”的概念有了新的理解，之前确实误以为无条件的爱就是爱一个人是没有条件，不管他怎么样我都爱他。因此，就认为根本不存在“无条件的爱”，即使是自己的父母都是对自己有所期待，希望孩子能健康快乐成长之外，也希望老有所养。其次，爱一个人肯定是有原因的，只是有些原因是归于他的无法描述的抽象的特质，并不是真的没有理由。今天才知道，原来无条件的爱是指爱一个人身上稳定的、不变的核心价值，比如：他的冒险精神、坚韧不拔等等。我个人也比较认同这个解释，因为用这个概念去解释，一些理论就说得通了。

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五、提升幸福的方法

1.助人为乐

尽管大多数人都是利己主义者，但实际上利己和利他是可以共存的，我们并不需要在这两者之间作出选择，自助跟助人也是分不开的。

我们帮助别人越多，自己就越快乐，自己越快乐就越容易去帮助别人，所以不要被道德绑架，认为只有牺牲自己，才是有道德的高尚的人。

如果你总是通过自我牺牲来获得道德感的话，慢慢地，你可能就没那么快乐了。

2.使用幸福催化剂

原因：现实世界里，我们总是会有那种幸福匮乏的时刻，我们不可能每时每刻都在做既有意义又很快乐的事情，即使你有一个快乐的有意义的工作，你也不可能每时每刻都感觉到特别的幸福。

含义：一次幸福的小的经历就可以感染到我们生活当中的很多方面，连锁反应的事情，这样的经历可以给我们带来意义和快乐，让我们做这件事情的时候能够感受到幸福，同时也会影响未来。

例子：即使很喜欢自己的工作，但有时候仍然会觉得很累。周末可以选择跟家人相处、跟朋友聊天、去看个电影、去运动等等，这些幸福催化剂能使人有力量应对接下来的一周。

3.拥有内心的力量

（1）内心的障碍：错误的观念——很多人都觉得自己不配得到幸福。

（2）后果：

难以体会到幸福；

因为害怕失去而把自己变得一无所有，故意去破坏自己得到的一切，以获得所谓的安全感。

（3）如何做：要拥有内心的力量，就要找到支撑自己的内在价值观，要相信自己有资格享受这种价值，有资格拥有幸福。

（4）经常反思：

例子：许多人在命不久矣的时候，才会突然想开，重新找回对自己生命的控制权，去做自己想做的事情，放弃不愿意做的事情。

然而，我们完全不必等到那个时候，才意识到要学会重视生命和幸福，从现在开始，活在当下。

4.感悟：

反思一下自己，觉得自己的生活就是缺少了幸福催化剂，从来都是把自己搞得很忙碌，因为总是觉得时间不够用，周末时间也不愿意休息。但正是因为陷入了这种漩涡，才会让自己一直忙碌却处于低效的工作、学习和生活中，导致长期以来身心疲惫，没有任何幸福感而言，也无法活在当下，就是活脱脱的忙碌奔波型的人。

希望通过学习这本书后，能够有意识的调整自己，试着寻找一些幸福的催化剂，即便现在生活在琐碎的日常里，也要不断地提醒自己，活在当下，享用幸福。其次，经常学会反思并提问自己，“现在做的事情是快乐且有意义的吗？如果不是，那我应该怎么做？”

思维导图：