大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~
本期的内容是:假期已经都结束了，该恢复训练了，恢复训练的注意事项
大家好，随着正月十五的过完，我们的新年假期就完全结束啦，健身的你已经没有借口咯，要开始训练啦！那么，经过十来天的休息，再恢复训练需要注意哪些呢？现在就分享给大家今天的内容，恢复训练的注意事项。
第一，切记不要训练过猛。
一般的在久违了健身房之后，很多人就会特别拼的去做训练，但这样是不对的，因为对于恢复训练而言，我们的首要目的不是练个爽，而是尽快的帮助自己恢复训练状态从而开始获得新的进步。像是7-10天左右的停练，那么需要4-5天恢复训练才可以让你回到以前的状态。再有，如果你因为一次过于拼命的训练导致你接下来几天都没有很好的训练状态或者是不想练了，那么对于你希望尽快恢复状态而言是很不利的。
第二，以全身肌肉训练为主。
在恢复训练时可以安排为进行全身训练或者上肢日或者下肢日训练计划。
因为你身体的各大肌群在一段时间内没有受到训练的刺激，尤其是很少会承受离心收缩的压力，所以，训练的适应性以及恢复能力都会适当降低，这样就会使得你比常规情况下在训练后更容易疲劳并出现更强的延迟性肌肉酸痛。
而进行单一肌群的训练，那么会让你第二三天感受特别的痛苦，而且也会更容易出现肌肉损伤。
恢复期，进行全身跟上下肢分化可以让你进行更多的复合动作，从而帮助你更快的恢复各个肌群之间协同工作的能力。
第三，训练的重量和次数要比正常时期减少，不要力竭。
这个跟上面那条一样的道理，建议你每组训练离力竭前最少也要留2-4次左右的次数（比如你平常做10次会力竭的重量，做6-7次就可以了）。
第四，安排适度的有氧训练。
在不训练之后，最快会受到影响的就是你的最大摄氧量等心肺功能跟耐力指标，因此为了更好的恢复综合体能跟训练能力，你有必要根据个人的喜好跟能力安排慢速有氧/HIIT/超等长训练/较低强度的自重循环训练等等，强度大小时间长短训练安排都不关键，就是必须得做。
第五，恢复健身的饮食。
三分练，七分食对不对，你过年胖了那么多，怎么胖的没有数吗？所以，这点还要我说些什么吗？
好了，今天的分享到这里了，健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，
我们下期再见，
网友评论