关于“敏感”，知乎上有一篇高赞的文章，很多留言都说终于找到了组织，高度的敏感让自己和周围的人很累很绝望。
我总是觉得自己的脑子很吵。
高敏感给我带来强烈的自卑感、没有安全感，不自信。
有时候和朋友聊得稍微久一点，就会有种筋疲力竭的感觉，却又不好打断他，感觉好累啊。
作为一名医生，工作中的高敏感让我疲惫不堪。术后病人的每一点不适，都让我有非常大的负罪感，久久不能摆脱，因此职业发展也遇到瓶颈，甚至不想再做医生。
高敏感的人天生拥有高共情力，这是多少人花钱都想要提升的能力。看似难得的天赋，为什么会给人这么大的困扰呢？有没有方法能掌控这种天赋，让高敏感成为一个人的优势呢？
《恰到好处的敏感》这本书里就有你想要的答案。其实，与其关注敏感带来的烦恼，不如改变对敏感的看法，不给他人的敏感贴标签，也不被迫对自己的敏感性听之任之。
作者卡特琳·佐斯特是高敏感研究专家，著有《高度敏感的力量》。身为“高度敏感性”大使，她为高度敏感者提供咨询建议，组织谈话活动，举办讲座。
这本书可以说是作者研究自己的高敏感后，把自己从困扰中解救出来的一本经验手册。你会读到很多作者的亲身感受，很多方法都可以直接拿来练习，帮我们从当下开始，手握敏感的开关，改变敏感带来的负面影响。
1、高敏感带来的不和谐，实则是不真诚闯的祸
“敏感在当今社会中并无良好声誉。”这是作者自己作为高敏感者无法否认的现实。
高敏感不仅让自己时常处在紧张和焦虑里，这种不好的状态，身边的人也一定能感受得到。
有些人特别善于察觉别人情绪的变化，不管是家人，朋友，老师还是领导，只要他们情绪有一点点反常，就能捕捉到。这些丁点的消息，会在他们脑子里无限放大，整个人变得谨小慎微，周围人也不自觉地跟着收敛起来。
很多人都体会过，和高敏感的人在一起，好像自己身上到处是刺，不知道怎么就碰炸了对方身上的气球。这样束手束脚地交往，很累，甚至让人生出想要远离的想法。
其实，让自己和他人不舒服的，并不是高敏感本身。
从人类发展来看，敏感能让我们在复杂的环境里发现重要或致命的信息，然后迅速采取行动，越敏感，越有利于生存。
如今我们不会轻易处在生命危机当中，敏感的本能还在，只是人们没有真诚地回应获取的信息。
如果我们能诚实地对待自己的感受和情绪，不隐藏也不批评自己不舒服的感觉，而是做些什么，缓解这种不适，紧张和焦虑就会被抚平。
或许那位高敏感的医生，在共情到病人的不适时，可以想一想现代医学的局限性，不把自己的期望值定得那么高，如实告诉自己，我的确没有消除病人的痛苦，那么我还可以怎样努力研究医术，还能做些什么帮助到他。
自责感和纠结感就会在对自己的坦白和行动中变成动力。
同时，对别人不要吝啬表达，只在语气和身体上发出拒绝的信号，要表达出自己真实的感受，再告诉对方，什么样的方式会让自己感觉更好。
哪怕你比一般人的需求多一些，只要对方感受到你的真诚，也不会觉得你是一个话里有话，说不得碰不得的人。
高敏感是上天赋予我们的礼物，创造了更多机会，让我们发现令彼此更舒服的相处细节。
真实和坦诚是容易让人欣赏的特质，没有了猜疑，大家都不会那么累。
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2、应对高敏感的关键，是顺应内心，让身体感觉好起来
有没有感觉到，高敏感的人身上都有一种能量，一种时常与自己和周围较劲的力量。
前面说到的，对自己和他人真诚，就是在对“较劲”的一种卸力。
大禹治水之所以能够成功，就是变“堵”为“疏”，这是我们都懂的道理。
想要掌控敏感，我们应该听从内心的声音，跟着心走。
这就要从学会解读身体的信号开始。
很多时候，高敏感的人更容易感受到内心的悸动，突然的兴奋，无法克制的泪水，不知不觉露出的一丝微笑。这些信号，甚至能比普通人感受到更多的快乐。
但人们往往不把这些归为敏感的好处，而更多关注那些不好的身体反应。
比如，突然感到恶心胸口紧压感，莫名疲惫，没有力气，胃部胀气，全身疼痛想逃离某个地方，内心的防备和厌恶感，难以抑制的皱眉等等。
我们需要学会更好地解读那些身体信号，而不是一味地将它们理解为自己的软弱。
身体不舒服未必是提醒我们要避免某些事情，当我们踏上新的道路，这些信号也会不断出现。
你需要做的是采取措施，回应自己身体的信号。
作者就在研究中意识到，治愈高敏感，必须将内在外化于行，再将外部世界所经历的内化于心。
她在一次聚会前，觉得自己做不到完美了，身体突然越来越疲惫，脑袋开始嗡嗡作响。但这一次，她不想再被自己的高敏感操控了，于是她没有像以前那样，在自己施加的压力下大哭一场，而是向丈夫倾诉了她的窘境。
很快他们找到了解决方案，丈夫参与到其中，她也不对自己有过高的要求。她没有把注意力放在身体不舒服、退缩、不完美上面，而是放在如何才能让自己和其他人尽可能轻松地度过这个夜晚上。
通过认真对待自己身体的反应，谈论自己的需求，她不但免不了争吵，甚至可以在疲惫中享受到那一晚的乐趣。
精神病学及身心，医学专家克里斯蒂安比德道格斯说，我们越是与之对抗，它就越强大。
请你永远展现自己最真实的样子，做让身体和内心舒服和顺昌的决定。如果你需要整理内心的情绪，那就清理一下吧。别和自己的感觉较劲就好。
日本池坊花道中，最难也最美的插法叫做生花。不借助任何铁丝或胶带类的辅助材料，顺应每一片枝叶生长的方向、每一朵花向阳向阴的不同侧面。生花展现的就是这种本真而自然的美。
哪怕外界风吹雨打，生命都有借力生长的力量。
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3、 与大自然交换能量，掌控敏感的开关
敏感就像呼吸一样，是生命的一部分。大自然是生命的源泉，也是治愈之源。
多项研究表明，靠近森林生活的居民，体内处理压力的大脑区域，比如杏仁核，具有更健康的生理结构，这很可能促使他们更好应对压力。在森林中停留一小时，血压心跳和皮质醇水平会下降，提升免疫力。
瑞典研究员也发现，房内摆放绿色植物的病人，好转得更快，用少量止痛药就能控制病痛。
作者建议，高敏感的人，完全可以通过不同的方式去感受大自然，从大自然中汲取能量，让身体放松，治愈心灵。
和平时走马观花、拍照打卡式的旅行不同，置身自然当中，我们要给自己时间，让感官慢慢打开，不时停下脚步，闭上眼睛，呼吸树林中的空气，去感受这里闻起来是什么味道，这个味道让你想起了什么。始终关注自己的呼吸，让林间清新的空气留遍全身。
还可以靠在树桩上惬意地小憩一会儿，如果你能想到多亏了树木制造氧气，我们才能呼吸，能悄悄触发感恩之心。
当你发现一块石头或树枝，可以把它们想象成你的烦恼，象征性地把它们扔进小溪，或者你也可以找到自己独特的解压方式。
请务必让自己感到舒适和安宁，不必长途跋涉，重要的是与自己的天性和大自然接触，充分发挥敏感力，去捕捉细节到来的美好。
身体和心灵在自然中慢慢回归了一种平衡，也就释放了在人群中压抑爆发后的那股能量。你会发现，给自己和他人带来的紧张感也在慢慢消散。
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写在最后
经济学家帕特里斯威尔斯说：
“充分信任自己的感知，坦然接受我们不知从何而来的想法、愿景和画面，对我们有着重要的意义。”
作者与自己的高敏感对抗多年后发现，敏感是一种真正的能力。
当我们学会在真诚和顺应自然中掌控自己的敏感，在日常生活中越来越有意识去使用敏感的时候，一切就都不再是困扰，而是帮助我们变得更好的能量。
如果你想掌控自己的敏感力，按照书中的方法一一尝试起来吧，一定不会让你失望。
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