正在读约翰·瑞迪 埃里克·哈格曼的《运动改造大脑》，这是我2024年读的第2本书。
下面是从书中摘抄的一些内容：
1、强健心血管系统功能
运动中的血管内的因子促进神经元连接和新生，内皮细胞被因子激活建立新的血管。因此扩大血管网络，血液循环网络备份，预防了血管阻塞。运动带来的氧化氮扩张血管增加了血容量，减少大脑动脉的硬化。
2、调节能量
增加衰老减少的胰岛素，减少过剩的血糖，提高BDNF水平。
3、减肥
4、提高压力阈值
运动抵消慢性压力带来的皮质醇的破坏作用。强化身体对抗过剩葡萄糖、自由基、和兴奋型神经递质谷氨酸盐的能力
5、改善情绪
增强神经连接
6、增强免疫系统
恢复抗体和T淋巴细胞。恢复免疫系统。
7、增强骨骼
运动抵消骨钙含量的自然流失。
女性大约在30岁时，骨量达到顶峰，此后一直到更年期，每年都会流失1%的骨钙含量。而更年期时，流失速度增加了一倍。因此女性到了60岁，大约已经失去了30%的骨钙含量。除非她服用钙片和维生素D（每天早晨晒10分钟太阳就可以免费得到维生素D），同时做某种形式的运动或力量型锻炼来给骨骼加压。谈到为老年生活而储备骨量，行走在这方面并不是很奏效。
谈到为老年生活而储备骨量，行走在这方面并不是很奏效。
不过对年轻人来说，力量训练或者任何需要跑步或弹跳的运动都可以抵消骨钙含量的自然流失。
你能抵御这种流失的程度相当可观：研究表明，经过数月的力量型训练，女性腿部力量可以增加一倍。即使90多岁的女性还是能提高她们的骨骼力量的，并预防骨质疏松症这种极为痛苦的疾病。
8、提高动机
会变得积极、更多的多巴胺会提升目标
9、促进神经的可塑性。
巩固大脑细胞的连接、产生更多突触扩大神经网络、刺激海马体新生的干细胞分化为功能性神经元。增加BDNF量、维持大脑生长。
要记住的是，不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。还等什么，赶快穿上你的跑鞋吧！
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