21天｜布令布令组合《非暴力沟通》

21天｜布令布令组合《非暴力沟通》

【Day20】今日阅读《非暴力沟通》，P131～165；

如何充分表达愤怒？

在生气时，杀人、大人、骂人都无法真正传达我们的心声。如果真的很生气，我们就需要找到强而有力的方式充分表达自己。

001为什么我们会生气

到底是什么让我们生气呢？可以从本书第五章了解到，听到不中听的话时，我们有四种选择：1、责备自己；2、指责他人；3、体会自己的感受和需要；4、体会他人的感受和需要。当我们选择第二种反应时，我们为别人应当认错或受罚——这就是我们生气的原因。当我们选择第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要。学会用心他会自己，而不再分析别人犯了什么错。例如我周末约了闺蜜，她有事没来。如果我觉得因为她的失约心情不好，这时候我就是在指责他人。如果刚好我想休息下，想趁周末看看书，画下画，可能我就不会介意她失约了。同一件事，不同的需要导致不同的感受。一旦意识到自己的需要——不论是友谊、诚信还是休息，我们就可以更加体贴自己。

002表达愤怒的四个节奏

非暴力沟通表达愤怒的具体步骤：（1）停下来，除了呼吸，什么都不做。

（2）想一想是什么使我们生气了。

（3）体会自己的需要。

（4）表达感受和尚未满足的需要。

感觉自己要愤怒的时候从1数到10，而不是第一时间去反击。在第三步和第四步，我们需要先倾听他人，在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

003给自己时间

我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通。在与人交往的过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应，因此，运用非暴力沟通有时是很别扭的事。然而，如果我们想要实现自己的人生选择，我们就要给自己充分的时间。