怀孕了，可以买个地球仪
世界那么大你不仅可以看看
还可以转转
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这个春节做的贡献，除了听国家的话“不出门”，还有就是自动自觉消灭了过年前买的所有零食年货。
同时由于不能外出走亲访友，大大激发了家人做饭的创作热情，一天5顿：早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，顿顿不落！源源保守估计这次春节最少胖了10斤。本来准备网购几条美丽的裙子，但低头就看到在“取笑”我的“游泳圈”......
不能再这样下去，要减肥啊！！！不少姐妹跟源源一样有同样的烦恼吧？
眼看着就要上班了，源源直接从网上找了几个在家就能做运动，分享给你们，把家人也叫上，一起动起来吧！
瘦肚子
瘦手臂
瘦大腿
瘦小腿
离上班见人还剩几天啦，赶紧动起来，甩掉肥肉吧！有网友还说：“经历过这次“宅”，可算是体验到孕妈的生活了，我们这样吃睡十多天，就胖了这么多，怪不得怀孕期间会变胖了。”
可不是吗？自从怀孕后，相信孕妈听到最多的话就是：“哪怕自己不饿，为了宝宝也要多吃点。”
碰上过年的孕妈，更加被全家特别关爱，如果自制力不强，体重马上蹭蹭蹭往上升。
做个美妈，太难了！
但是明星孕妈，偏偏就能做到宝宝健康和身材苗条兼得
比如前段时间刚二胎完的40岁的章子怡，她孕期最重的时候才121斤。
章子怡微博
章子怡微博
照片里的章子怡不仅没有其他孕妇的浮肿，身材更是除了肚子凸起之外一点没走形，四肢还是那么纤细，而且精神状态也非常好。
还有陈意涵自爆自己怀孕只胖了4公斤。s君看到时都惊掉了下巴......
但别人瘦都是有原因的，女明星都很在意身材，怀孕期间一般都会聘请营养专家、孕期运动专家为自己定制孕期饮食、运动计划。而且她们很能控制住嘴，迈开腿。
陈意涵在怀孕前就是一个运动达人。她每天在出门前，先是出门跑上10公里，然后回家里洗漱后才化妆出门工作。她的体脂率几乎常年保持11%，马甲线简直就是“家常便饭”。
即使怀孕，她也没有像其他的孕妇变得不爱动，依旧保持着跑步，每天坚持跑上5公里，直到怀孕8个月还在坚持运动。
但是，陈意涵这种情况是少见的个例。
普通孕妈，在怀孕前都很少做运动，更别说孕期运动了，很多人想都不敢想。
那么对于普通人来说，孕期想管理体重，该怎样做呢？
首先，我们要搞清楚一些问题。
一、孕期到底长胖多少才算合理？
这是一个个体化的问题，但是可以基于孕妇孕前的体重指数，也就是我们常说的BMI指数来判断。
BMI指数=体重（kg）÷ 身高的平方数（m）
比如：身高1.60m，孕前体重44KG
BMI指数：44 ÷ 1.60²=17.19
如果妈妈们偷懒不想算，可以直接网上搜索 " BMI计算器 " 就可以轻松解决这个问题啦。
在知道自己的BMI指数之后，对照以下数据，可以知道孕期合理的增重范围了。
孕期合理增重范围
●孕前BMI指数＜18.5，属于过瘦体型，孕期可增重12.5KG到18KG
●18.5＜孕前BMI指数＜24，属于正常体型，孕期可增重11.5KG到16KG
●24＜孕前BMI＜28，属于偏胖体型，孕期可增重7KG到11.5KG
● 孕前BMI指数＞28，属于超重体型，孕期可增重5KG到7KG
▲ 该数据只适用于单胎孕妈
如果是双胞胎或者是多胞胎的妈妈们也不要着急，s君也整理了一份可对照的数据给你们。
孕期合理增重范围
●孕前BMI指数＜18.5，属于过瘦体型，孕期可增重50lbs到62lbs（约等于22.7～28kg）
●18.5＜孕前BMI指数＜24，属于正常体型，孕期可增重37lbs到54lbs（约等于16.8～24.5kg）
●24＜孕前BMI＜28，属于偏胖体型，孕期可增重31lbs到50lbs（约等于14～22.7kg）
● 孕前BMI指数＞28，属于超重体型，孕期可增重25lbs到42lbs（约等于11.3～19kg）
▲ 该数据来源于WebMD（美国互联网医疗健康信息服务平台）
就像前面所说，女明星之所以怀孕后身材还很苗条，因为 [运动] 是她们领先于大多数孕妈的秘密武器。
二、孕期可以运动吗？
一位来自于澳洲的女模特Chontel Duncan，她在ins上记录了自己怀孕过程的身材变化。
▲这是一个怀孕到生产孕妈妈的孕肚
她可以保持这么紧实的孕期身材，和她在孕期也坚持高强度的运动是分不开的。但是，大家先不要轻易去模仿，因为绝大多数的妈妈并没有积累这么好的运动基础。
一般到了孕中期宝宝在妈妈肚子里已经稳定，此时较适合运动，比如散步、游泳、孕妈咪瑜伽、低强度的有氧操。如果有运动意向的孕妈，一定要找专业的孕期健身中心，在专业人士的指导陪伴下进行。
还在备孕的准妈妈，不妨真的迈开腿，动起来吧！
而已经怀孕、又没有运动习惯的孕妈，可以从“管”住嘴来管理体重。
但不是不吃，而是科学地吃。
三、孕期不建议减肥
怀孕当然不能节食减肥。怀孕初期正是需要营养的时候，你这个时候进行减肥，会造成胚胎发育不良的。
这个时候减肥要谨慎啊，不管干什么都要优先考虑到自己肚子中的宝宝才好。
另一方面，孕妈又不能大吃特吃。
孕妇肥胖对于母婴来说都不是好事。孕妇肥胖可导致妊娠期多种合并症的发生，还可能导致难产甚至流产。据统计表明，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%。
因此在妊娠期间，孕妇的饮食一定要合理、营养均衡，以免发生过度肥胖的情况。
四、孕期要这样吃
孕早期（0~3个月）
孕早期宝贝生长还很缓慢，所以孕妈并不需要补充过多的营养和热量。
但由于孕早期孕妈会出现不同程度的妊娠反应，所以对于恶心、呕吐严重的妈咪，建议食物要可口能促进食欲，且易消化。能吃下的时候尽量吃，少食多餐，清淡饮食，努力为宝贝争取营养。
重点补充：孕早期的重要营养元素是——叶酸！孕早期是宝宝神经快速发育时期，叶酸可以预防宝贝神经管畸形，还能促进宝贝大脑发育。另外动物肝脏、豆类、深绿色叶子的蔬菜、坚果中也富含叶酸，可以适当多吃。
饮食重点：主食粗细搭配，蛋、鱼、肉、奶、大豆、坚果、蔬菜和水果一应俱全，清淡、少油，多营养低热量。
孕中晚期（4~9个月）
孕中期开始，宝宝生长速度明显加快，孕妈需要增加摄入量以满足母婴的需求，但这个“增加”也是有限制的，增加200千卡的热量就够了。200千卡相当于2杯可乐、3个鸡蛋、4片全麦面包的热量！
重点补充：这段时期全面而均衡的营养至关重要，特别是优质蛋白、钙、铁、维生素D、维生素C和DHA的需要量在增加。
饮食重点：
● 在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。
● 副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。
● 但提醒在孕晚期的最后1个月，要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入，以免宝贝过大，影响分娩。
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