提高自控力的方法
A 冥想－－每天利用五分钟练习冥想，注意自己的呼吸，以锻炼自己的注意力
B 锻炼——不论锻炼的时间长短和锻炼计划如何，开始锻炼的人，会逐步发现自己的注意力、饮食、工作效率等方面都会有一定的提升和改变
C 充足的睡眠——关于睡眠不足对于意志力失控的研究非常的多
D 警惕压力情境下的失控——避免因拖延、过量工作等给自己带来的高压。实验表面，压力和自控均需大量消耗脑内的血糖，当压力过大和过度自控时，因血糖消耗过快而带来的不足，更容易导致失控的情况发生。低血糖的人，可以随身携带糖类，或者有计划的摄入充足的能量，以保证可维持正常的高效的机体控制活动
E 自控对应的脑部位置——前额皮质
F 意志力波动——人的意志力是存在正常波动的，一般来说，清晨人的意志力在最高点，随着时间推移而逐步降低。所以，建议将近期认为最重要的事情，比如学习和计划放在清晨去完成，晚上放一些不需要意志力也可以轻松完成的事情。
G 意志力肌肉的锻炼——当人出现意志力疲倦时，可能并不是到达了自控的极限，可能只是大脑为了自我保护（血糖降低），而指示机体作出的一系列生理反应。这些都可以通过自我暗示和咬牙坚持来逐步提高意志力肌肉。就如同跑步一样，过了那个疲倦期，就可以跑的很远。
H 警惕"道德许可"带来的自我纵容
01
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什什么？为什么它如此困难？
·认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
意志力实验：
·记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。
·5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
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