刻意练习

大家有没有过这样的经历，在学习一个技能（比如说篮球、弹琴时），是否有人明明和你用了同样的时间训练，但是他的进步就是比你大，自己只能在心里叹气，人家是学神附体。

很多的例子表明技能的成长不只和时间有关系，也和练习的质量有关系。而今天想和大家介绍黄金标准：刻意练习。

001有教练

相比于随便一个路人甲教我们篮球，如果让迈克乔丹叫我们打篮球，我们会学的更快。这就是好教练的重要性。

刻意练习同样需要一个好教练，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎样才能最好的提高这种能力。（有没有想到身边的某些人呢？如果遇到有经验的人，并且他们很乐意帮你，千万不要错过哦）

002走出舒适圈

刻意练习发生在自己的舒适圈之外，而且要求学生持续不断地尝试那些超出他们当前能力范围的事情，因此，他们需要付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

《刻意练习》这本书记载了专业歌手与业余歌手在训练课结束后的状态对比，发现业余歌手上课后感到格外的欢欣鼓舞，他们在课堂上尽情表达自己的情感，感受到唱歌纯粹的愉悦。但对于专业歌手，他们全神贯注的观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。这样的专注，毫无乐趣可言。

我们需要有兴趣调剂生活，但也需要有所专长，在自己要提升的领域学习吃苦。

003有明确的具体目标

定义明确的具体目标，可以有效地指导我们的练习，积跬步以至千里。

比如你周末都会去打高尔夫，而你想将你的差点降低至5杆，你要将目标分解，并制定一个计划：

为了将差点降到5杆，你要做点什么？其中一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数，这是一个具体的目标，但你还要将他分解：为了成功的打入平坦球道，你到底要做什么？你要搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上，比如解决你勾球的问题，请一位教练教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。

其实刻意练习可以在生活的方方面面应用，最近在用英语流利说学英语，深感这也是一种刻意练习，无文本复述是很难的练习，很多时候都要听好几遍才能讲完全，而这时候就在走出你的舒适区。也比如最近每次跑步，一定会让自己在累的不行时，再坚持跑一两圈，一定要跑过极点，享受突破带来的快乐。你有想到什么呢？抓紧行动吧。