生活苦难重重，你可找到出路？

真自由训练营开始于一个分享课程和一个观影体验。在《走出八大误区，轻松提升自律力》的分享课中，永澄老师给出了自律的定义：自律是一种有意识的，尊重现实的，承担责任的，把痛苦转化成快乐的能力。第一次看到关于自律如此明确的定义，虽然还不甚理解，但是终于明白了些，原来自律不是“每天都坚持做什么事情”、不是“自控力”、不是“意志力”、不是苦行僧似的生活。它是一种能力，是一种能够经过刻意训练，人人都能掌握的能力。关于电影《黑客帝国》，第一次带着问题去看电影，虽然没想出什么和自律的联系，但是第一次有那种把科幻片看懂了的感觉。如果不是带着问题，我可能看一遍下来都不知道电影在讲什么。后来，在小组讨论时，看到拾捌的理解，顿时感觉，原来电影讲了这么多内容，原来自律这么强大（它让neo从一个普通人成长成了救世主）！

随着课程的深入，我知道了自律是用在问题解决前的最容易出现情绪问题的“关键阶段”，知道了自律的“三要素”：推迟满足感-是在重排痛苦和快乐的顺序，让小我的痛苦在前，让理性我在后享受真正的更大的快乐；直面现实-是破除情绪的裹缚作用，让理性回来解决问题；承担责任-是要澄清身份、明确标准、采取行动，真正把行动落到实处，承担起自我成长的责任。
光知道当然是不够的，我们有短期自律提升表来帮助我们刻意训练。在整个课程训练过程中，我有一个案例的训练感受最深，它是我目前最大、最重要的一个问题。
有孩子以后，特别关注小孩的教育，之前我们几个志同道合的家长在朋友Ivy家里一起参加英语亲子活动，在今年Ivy将家里的英语亲子活动发展成为了幼儿英语启蒙机构，她邀请我去机构做幼儿英语启蒙老师，准备下学期带课。我需要在12月底前备好课，做好准备。
从8月份定下这个事情到参加真自由之前，备课这个事情一直是我明明知道要做却迟迟没有开始的事情。真自由第一课填表，我填了它。当时，面对“直面现实”那一栏，我真的是想了很久，我不停的问自己，我的现实、现状是什么？我在草稿纸上写下：我需要备课，但总是拖延。我自问为什么会拖延，答：害怕失败、怕做不好；之前幼儿园带安全课的经历让我觉得自己糟糕透了，认为自己讲不好课。逃避，有各种借口，带二宝没时间，还有些时日到Deadline。
写了一堆，也弄不太清楚哪些应该写在表里面。那天的表填完是这样的。

短期自律提升表10月25日.jpg

第二课听完，明白了情绪是期待和现实之间的偏差，一下子想通了我之所以有情绪，想拖延，是因为我期待太高，我想一下子做得像Ivy那样，课程内容丰富、课堂节奏把控很好，等等。课后的作业我是这样写的：

第二课作业节选.png

这个时候我认为“直面现实”就应该只填情绪以外的事实、现状。但是，又总觉得缺点什么，我当时就想，我之所以能看清现实，是因为我看到了情绪，分析了情绪产生背后的期待。抛开情绪、期待，我怎么能直面现实呢？
直到在第三课，听永澄大大详细解释了看似简单实则不那么简单的这个“短期自律提升表”的具体用法时，我才恍然大悟，“直面现实”就是直面的情绪问题，通过拨开情绪的迷雾，找到当下的现实，所以，在这一栏，一要填情绪二要填现实。如此，就对啦！
再就是，之前填表时，第二栏“承担责任”就一句话：无论如何，这都是我的责任。第三栏“承诺改变”就一句话：不管怎样，我都要尝试改变。哈哈哈，这是分享课后遗症，以为就是填这两句话呢，像喊口号似的！听完第三课，我也想笑，真傻，你真以为就这么简单呐！
第三课后，我重填的表是这样的：

短期自律提升表10月29日.jpg

至此，这个问题看起来不那么大了，我可以动起来了，并且已经动起来了！
不过，我仍然有个问题，第三课中给了“承诺改变”的三句魔法咒语，并说只需填写一两天的改变，但是我在填写时，又把“承诺改变”和“采取行动”搞混了，感觉填的内容一样，这是怎么一回事儿？“承诺改变”究竟要填啥？

我的四次作业
预习作业-自律究竟是什么？http://www.jianshu.com/p/d2d26824cca6
真自由训练营DAY1自律到底在哪里用？http://www.jianshu.com/p/fb680cc3b37d
真自由训练营DAY2如何才能去往真自由？http://www.jianshu.com/p/5007314147f9
真自由训练营DAY3承担自己成长的责任！http://www.jianshu.com/p/cba57512f8ce

真自由训练营下来，用工具表实实在在的解决了个大问题，我很是高兴。当时分身术后，工具表没有持续使用，我感觉我止步于觉察。我能时常觉察到情绪，知道不对，但是仍然没有改变，任由情绪肆掠，事后更痛苦。真自由下来，我觉得我需要再去复习复习分身术，然后“自我觉察表”、“短期自律提升表”用起来，通过刻意训练来支撑持续的改变！

参加过海比特初级、完成了分身术，报名了02期真自由，再到这一期的真自由，我感觉训练营的运营越来越完善，体验非常好。从预习作业的设置到加入助教，再到优秀作业展播、往期答疑整理，等等，都让我感觉资源更丰富、获取更便捷。对于永澄大大的课程，我仍然感觉干货满满，能量很高，不过跟着啃下来的感觉更好。这次填表通过前面的试错再到最后的豁然开朗，感觉这样对课程的理解更深，也能更好更正确的使用工具表。

阅读小伙伴的优秀作业，常常让我惊叹，作业还可以这样写，在感到压力的同时，更多的是感受到各种不同人生、生活的呈现，各种思维的碰撞。

真自由训练营在我看来，是一个能量超高、干货满满的帮助我们直面情绪问题的短期集训营，课程既有本质导向的理论讲解，又有落地实操的工具表格，还有一群优秀的小伙伴做你的同学，此外，整个团队的运营也尽显利他主义。所以，如此短时高效的训练营，你值得拥有！

最后，我想说，生活苦难重重，你可找到出路？来真自由训练营吧，让自律帮你化解重重苦难，让生活充满快乐！

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact