昨天，在朋友圈发了两张照片，一年前和一年后减重35斤的我，很多朋友赞叹，问我怎么瘦的？怎么瘦这么多？怎么这么快？
其实我是那种比较难减肥的一类。怎么说呢，第一：我连续三年孕育，肥胖在我身上扎根太久。第二：跟所有妈妈一样，怀孕期间知道什么对胎儿好就吃什么，但是我吃的都长我自己身上了，自己像气球一样慢慢吹起来，胎儿却不大。怀孕前90多斤，但两次生产前都是140斤。第三：产后减肥很重要的一点就是让宝宝多吃奶，因为奶水来自脂肪，但是我是不产奶的那种，除了各种药疗，按摩，还有各种吃法催奶，结果奶没来，脂肪又来了。第四：生完二宝后得了致密性骨炎，一运动就腰疼，医生告知不能跑步，不能跳操。而且月子期间得了胃病，不能刻意节食。
那么我是怎么在没花一分钱，没花专门时间健身，又没有刻意节食又完全没有痛苦的情况下瘦下来的呢？
永远不变的两大因素：饮食和运动。
饮食
其实不用太痛苦去节食，节食太严重一是会对胃造成伤害，另外会更容易肥胖。
胃很容易变大和缩小，猛吃上几天，胃就会变大，相反，慢慢的减少食量，它就会慢慢缩小，所以不用忍受饥饿。先从减少主食开始，我是先从每顿吃一碗半米饭，减到一碗多点，然后一碗，现在是多半碗，但不能再少了，因为每天摄入的能量要够。期间每次减少一点点，持续一段时间（多长时间你的胃会告诉你），然后再次减少一点点，如果感觉不吃九分十分饱很难受，就多吃菜，我很多时候饭吃完了不饱就去吃菜，然后就饱了，菜肉是不用控制的，因为身体需要各种营养，但如果是特别爱吃肉的朋友就要控制一下。
另外，遵循早餐吃的少又营养，午餐可以吃饱一点，晚餐吃少一点。适当吃点水果坚果等营养又饱腹。道理谁都懂，重要的是做到。
运动
01.脸部
在我随时想起来的时候，就这样：
1.两腮鼓起来，嘴里充满气
2.两腮吸进去
第一天，想起来一次，第二天想起来两次…慢慢的就变成我生活中的一部分了。
02.腿，臀部
我的大象腿多数是在带娃过程中减掉的。
我推车出去遛娃，走的时候特意拉伸腿部，而不是松松懒懒的走。
户外活动，宝宝玩，我也跟宝宝一起跑跑走走，宝宝蹲在那玩石头或跟其他小朋友一起玩，我就走，正走，倒走（医生让我倒着走对腰好），压腿，扭屁股等。
我们这里下雨多于晴天，下雨的时候就得室内带娃，我简单跳跳操，做做能做的瑜伽动作，跟宝宝互动，宝宝看着很兴奋，也学。或者满屋子藏猫猫，反正能动就动，而且不耽误带娃，还是亲子活动。
我们在床上玩，我就经常平躺，然后双腿抬起与床垂直，大宝在腿后面，小宝坐在我肚子上，她俩面对面藏猫猫，我的腿就是门，开门，关门。俩娃不要玩的太高兴。
两个宝宝最喜欢的运动还有我站在床上，弯腰，双手撑地，头倒立。我做这个运动是想对抗地心引力，防止脸部松弛。没想到她们特别喜欢，屡玩不厌，看着我倒立的脸咯咯笑，然后从的我胯下爬过来爬过去。
抖腿也是我没事就喜欢做的，就是肚皮舞中那个最基本的抖动。炒菜等菜熟的时候，宝宝自己玩的时候…随时随地，腿和肚子一起抖。
03.肚子
我曾经在大学的时候就听一位女生说过：减掉肚子，多收腹就ok啦。她说的云淡风轻，没有人相信这么简单就能瘦肚子，那时候我们集体减肥都是做很累的运动，但是没有人坚持到最后。
时隔10多年，我把这个方法拿出来，才知道，动作是简单，难的，是坚持，但是，坚持成习惯，就特别自然。我只要想起来，就收腹，尤其是推宝宝出去玩的时候走起来，收起来的肚子左一下右一下的拉伸力度会比平常更大些。一开始我的肚腩比较大，连着胃部都是一体的大，收起来就是一大堆肉，很费劲，但是我就这样想起就收，慢慢的我突然觉得我收起来的只是小肚子的一小坨肉，一照镜子，大肚子竟然不见了。
还有一个经常做的，腹式呼吸。反正只要你能感觉腹部在运动的动作都可以做。
04.手臂和背部
在我得知得了致密性骨炎，宣告减肥计划破产的时候，停了好久没运动，因为感觉所有运动都会用到腰。后来我突然想起，我的胳膊可以动呀，所以没事就转胳膊，做扩胸运动，上举等。结果，我怀孕以前的衣服真的能穿上了。
这种循序渐进的习惯性减肥，不但不会反弹，还会一直持续瘦下去，我其实瘦的很慢，但是每隔一段时间就会瘦一斤，一直很稳的在下降。
我根据自己的减肥经验，希望起到抛砖引玉的作用，帮助到更多想要减肥的朋友。大家可以根据自身情况，多做适合自己的运动。对身体部位针对性的运动，可以让皮层紧致，不至于脂肪减少而松松垮垮。
总结下来：就是随时随地，想动就动。很多人瘦不下来的原因就在于无法长期坚持，其实简单动作长期坚持，比大的难的运动却无法坚持更重要，运动的太多太累，会影响工作和学习，而且一累了就不想动，运动就会停止。
如果有条件每天做半个小时到一个小时运动，那再好不过。怎么坚持呢，一个人无法走太远，那就加入一个群体，线上线下都可以，一群人相互带动，会走更远。
坚持时间长了，就变成了习惯，也就无所谓坚持。习惯养成了，就成了一种生活方式。一个人的生活方式，决定了你是什么样的人，是胖人，还是瘦人。这，才是减肥的最高境界。减肥，不是要用多长时间去减，而是，用余生。
最后补充一句，女人在产后6个月内瘦的是最快的，但是一般产后前三个月都很虚，如果没抓住没关系，一年内也很快，要抓住黄金时期。如果还没抓住，悄悄告诉你，我在产后一年以后到现在宝宝15个月，体重还在持续下降。
希望喜欢这篇文章的朋友可以多多分享和转发，感谢您对我这个久离江湖，连续孕育的全职宝妈的大力支持。
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