11月15日晚觉察日记（二）

11月15日晚觉察日记

事件 对老公的小争执：

障碍的转化练习：

1、进入一个抱怨、指责，或抓取

2、找到背后自己的感受、需要

3、找到更多的资源满足需要

4、回到自由和自主中

晚上给孩子洗漱，我只拿了袜子，没有拿换的纸尿裤，我说老公让他去拿一个纸尿裤，他说你不会和袜子一起拿呀，

我不满他说我，马上生气，说，我袜子之前就拿出来的，我就没拿纸尿裤，你不会再拿一下呀！语气很不好，他听了很不舒服说，你好好说话！

我没有再说。

我控制不住自己的情绪，当老公指责我说我，我就会很愤怒，就是不希望别人说我，不能说我不好，不能给我意见，就是要说我做的都对都好，就是要接纳我所有的做法。

我希望我做的都不会被别人说什么，希望不要收到任何的“指责”评判抱怨，希望别人都高兴都满意。

我还抱怨老公太懒，他什么事情都不操心，都不做，自己不拿，还说别人不拿。

我需要别人都对我满意，我需要别人支持我，认可我，包容我，接纳我的一切。我希望别人都高兴……

我在把力量投射在外边，期待别人对我的接纳认可允许支持包容，我在看别人的脸色行事，我把一切都交托给了外在，活在别人的眼光里，我把力量都用在了外边，期待别人的改变。

我要把力量收回来，我不能控制别人的想法，我不能改变别人。我只能改变自己，我只能做好自己。

我做什么事都不需要看别人的脸色，不需要别人同意认可支持。

我需要自己认可自己，自己肯定自己，接纳自己，包容自己，允许自己，支持自己，自我鼓励。

我要自己肯定自己，每天对自己，赞美自己，拥抱自己，爱自己。

把评判别人的主语换成自己：

我抱怨自己太懒，我什么事情都不操心，我都不做，我自己不拿，还说别人不拿。

觉察自己的模式：

自己总是在意别人怎么评价我说我，很容易被别人的一句话就带走了，被激怒了。

我经常评判别人，指责别人，对别人的做法说法不满意，觉得别人做的不如我做的好做的对，我想控制别人，改变别人，把力量往外边使。之前种下了很多这样的坏种子。

我不喜欢别人评判我指责我说我，一方面是从小形成的模式，怕父母不高兴不满意，要看别人的眼色行事。当别人说我我就很受不了，觉得别人是在说我，一点点批评都不能承受，看不到别人背后的爱和关心，以为自己真的做的不好，做事畏首畏尾，经常看别人脸色，没有自信。一方面又容易“暴跳如雷”，像条件反射一样，总希望别人都满意，都高兴，都说我做的对做的好才行。

对自己说，我在我之内是纯净，我在我之内是真实，我在我之内是恩典，我是空间的主宰，

我是丰盛，我是喜悦，我是美丽的，我是，我是，我是。

我做的都对，我无需别人认可同意接受，我需要自己接纳自己认可自己，多鼓励自己，赞美自己，嘉许自己。

我就是独一无二与众不同的宝贝，我存在的本身就是最完美的存在。

11月15日晚觉察日记（二）