扭转半月式和半月式问题分析

扭转半月式和半月式问题分析

问题：

1、双肩不在同一平面且地面垂直，身体前侧未朝向正前方。

2、左脚不能抬高至躯干延长线。

原理：

1、肩关节打开不够；腰腹部和背部的力量薄弱，扭转力量不够；脊柱僵硬。

2、臀腿后侧力量薄弱

调整：

1、后背收缩发力将肩关节更多向后打开；腹部向内还收收紧和背部同时发力向右向上扭转，再保证双臀在同一水平面的前提下，将躯干转向正前方。也可脚蹬墙做练习。

2、收紧臀腿后侧，上抬左腿，脚后跟用力往后蹬。

可以借助以下体式改善：

1、祁阳式、新月式、顶峰式等打开肩关节；简易脊柱扭转式、扭转三角式、洋气腿扭转式等增加腰腹和背部力量同时灵活脊柱。

2、虎式、斜板式、下蝗虫式

扭转半月式和半月式问题分析

问题：

1、胸腔、骨盆没有朝向正前方

2、左腿未抬至躯干延长线；脚背没回勾，脚尖没有朝前

原理：

1、肩关节不灵活，背部力量不够

2、臀腿外侧力量 薄弱

调整：

1、核心收紧，背部发力，左肩带领躯干向后向上，使胸腔、骨盆朝向正前方；靠墙做练习

2、左臀腿外侧发力抬高左脚；左脚脚背回勾，朝向正前方

改善：

1、加强猫伸展式、鸟王式可以帮助灵活肩关节；牛面式、后仰支架式可以增加后背力量

2、猫侧抬腿、侧踢腿等增加臀腿外侧力量