（一）序
最近一段时间，发现自己不快乐。
这种不快乐开始还是偶尔涌至眉梢，可是后来竟然“才下眉头，却上心头”。再后来，那种情绪甚至灌满全身，甚至每个脚趾头。
于是，追问自己，怎么了？
想起了杨绛先生说过的一句话：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多”。可我觉得这句话不适合我，因为，几年来，虽然不敢自称是一只书虫，但天天读书还是有的，并且不是走马观花的那种。难道是我想得多了吗？我只要和家人、朋友一起过一段简简单单、安安静静的日子，多吗？于是又拿林语堂大师说过的一句话对照：“眼光放远一点，你就不伤心了”。可是，我当下就难过，就算知道一切都会过去，几个月后自己什么都不会记得，可我还是不快乐，眼光放远了，也不行。大师默默无语地退出了。继而我在自己的记忆里搜到了路遥老师的一句话：“人活一生，值得爱的东西很多，不要因为一个方面不满意，就灰心”。这句话怎么样？管用吗？
细想，人活一世，值得爱的东西何其多。亲人朋友、大自然、书籍、运动·····关键是：如何才能让自己爱的热烈、爱的长远、爱的有力量呢？
而我，内耗了。
于是，我开始阅读《反内耗心理学》。
（二）作者
马浩天：畅销书作者，心理学爱好者。不仅出品了大量的畅销读物，还引进和翻译了众多国外作品，丰富了众多读者的精神世界，赢得大家的喜爱。代表作品有《一本书读懂销售心理学》《微表情心理学》《微反应心理学》等。
（三）内容简介
这是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗，自己为难自己;而反内耗就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。本书的内容分成上、下两篇：上篇主要是帮助读者感知自己的情绪，不钻牛角尖，让情绪转个弯，开启低内耗的人生;下篇主要是帮助读者管理自己的情绪，分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行具体的讲解，从而帮助读者挣脱内耗的枷锁，提高自我价值，重获自在的生活。
（四）具体感悟
（1）做情绪的“操盘手”。自我价值感低的人更在意“别人的声音”，在意别人对自己的评价，而忽略对自己的感受，甚至压抑自己内心的需求。他的内心就容易产生焦虑和负面情绪。我们应该提高自我价值感，不被“别人的声音”影响，保持稳定的情绪。克服过度取悦的心理，学会说“不”，学会爱自己。
（2）潜意识情绪对抗。完美主义会导致情绪内耗，学会接纳自己的不完美。遇到不喜欢的事情要想办法调整自己的情绪，不让1℅的坏情绪左右，遇到不愉快的事情时，先解决情绪问题，做到不对抗，不抵触。
（3）驶出情绪的单行道，让情绪转个弯。美国心理学家艾里斯提出“情绪困扰”的概念，他认为，引起情绪结果的因素并不是某个事件，而是这个人的信念。低自尊是内耗最高的情绪体验。迷茫时，不要吝啬尝试。选好参照物，不钻牛角尖。
（4）负面情绪有点儿多。当负面情绪超载时，我们应该给情绪“放放水”，通过运动、倾诉等方式来缓解负面情绪。
（5）认知“角色效应”。美国社会心理学家埃里克森坚韧的一生分为八个阶段，人们在不同的人生阶段会扮演不同的角色，成功的角色扮演会让我们拥有某种品质，而失败的角色扮演则会让我们情绪失控，产生内耗。我们应该发挥好角色效应，找准自己在圈子里的位置。注意避免角色冲突，注意焦点效应，别把自己想的太重要。
（6）大家都是隐藏的“社牛”。社交是一门艺术，很讲究技巧。我们应该学会从人的潜意识入手，三言两语就让别人变成自己人。努力做一名“社牛”。
（7）寻找爱和幸福的情绪密码。几乎每个人生命中面临的问题，都跟原生家庭有关系。我们应该跟原生家庭和解，治愈内心的“黑洞”，寻找爱和幸福的情绪密码，让亲密关系升级。
（8）打工人不焦虑。有些人在工作上非常励志，他们会说：“等我赚够钱，我就可以尽情开心了。”“等我实现了财务自由，我要周游世界。”“等我成功了，我就开始好好享受生活。”……在这些人的思想中，开心是努力之后的奖励，是付出辛苦之后的收获。其实，他们搞反了顺序，情绪积极的人更具有工作动力，高兴是获得高薪的基础。
到底应该怎么做？
记住以下几句话，降低内耗，活出快乐自我：①你的感受永远是第一位的。②放过自己，不要什么都往心里去。③允许一切发生，不纠结、不勉强、不拧巴。④已成的事，不闻不问，永远不要试图改变任何人。⑤不舒服的关系，该翻脸的时候就翻脸。
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