一．运动兴起，膝盖受伤。
小姨十几天没见到她的闺蜜了，只是微信视频实在难解“相思苦”，于是去家里找她，见面之后才知道闺蜜卧床了，原来闺蜜膝关节损伤，腔内积液，造成了滑膜炎。“咋回事？咋回事？你给我说明白，一直好好的，怎么就滑膜炎了？”猴儿脾气的小姨连珠炮地问。
原来，闺蜜见附近广场上每日有走步、跳广场舞、练太极等等做各种运动的人，自己就也动了运动的心思，一是出门解解闷，二是运动减减肥，两全其美，何乐不为？一天两天，三天下来，闺蜜不服输的倔强劲上来了，非要做运动队伍里的健将，给自己定计划每天走够两万步，这还不算，走着走着开始跑起来了，第五天，一口气跑了五公里，这个数字对常运动的小年轻可能不算什么，可放一个年过五十又没运动习惯的半老太太身上就出问题了，况且，这个阿姨的膝盖还曾受过伤，有着隐形的“安全隐患”。
二 运动误区知多少
“生命在于运动”，是法国思想家伏尔泰提出的生命运动格言。“生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。”是它的内涵，可以说，没有了运动，人就活不下去。
同时，运动是一门科学，要谨防运动误区，才能达到运动健身的目的。我们一起来了解几个运动误区吧：
1 运动量越大越好。像上文中的闺蜜阿姨，就是由于过量运动造成膝关节损伤，导致滑膜炎。一般正常人每天走6千——1万步是一个正常的步行量，其中还包括骑车、上下班走路、家务等轻体力劳动，走太多，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响，可能造成慢性关节损伤，肥胖或关节有疾患的人，还可能加重关节软骨的磨损；有椎间盘突出的人，可能导致病情加重；老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。
2 走路随意，怎么舒服怎么走。其实走路是个技术活，运动者最好根据自身情况来制订运动计划。并非自己怎么随意怎么走。比如，走路的姿势，正确的姿势应该是眼睛直视正前方，上半身挺直，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。下半身尽可能跨大步伐，踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。步行的速度和时间也要注意。一般因人而异，年轻人每分钟步频在130~135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上每分钟在100步左右，连续走上30分钟。步伐最好的状态是以自己的舒适度为准。
3 运动前要不要做些准备。我们在参加运动前，最好咨询医生做下自己身体状况的评估，尤其是患有心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出、慢性支气管炎、肺炎等疾病的人群，更是不能盲目运动。开始运动前做做伸拉、活动活动腿、脚腕、膝盖等，多做些热身运动，运动过程中循序渐进，饭后最好隔30分钟至1小时左右。步行时更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下。
另外，运动的频率等事项也要因季节变化而做出相应的调整。
运动的本质生命是有限的，是随着时间的推移在慢慢变老，而运动的意义在于我们不止是对于空间的移动，而是对于时间的移动。人类达到光速运动的话，就会变为永恒。这才是“生命在于运动”的本质。运动者应根据自身情况来制订运动计划而不是盲目跟风。我们提倡为健康晒步，而不是为攀比晒步，杜绝朋友圈多走为荣走步攀比现象。
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