现在我们可以总结一下,作为初学者跑步呢,首先要设立一个观点,先走再跑、能跑就好;其次,sld,就是slow long distancest长距离的慢跑,不要快跑,跟随着自己的心,你跑得越远离自己的心越近。跑的过程中,跑前热身和跑后的拉伸一定要做好,不要图省事,运动一定要留出这段时间,跑前+跑后应该和跑中的时间是同比例的,也就是(跑前&跑后:跑中 1 :1)不然长期以往必然受伤,切记!切记!。归结在一起就是【简爱跑步法】,就是“挺、倾、柔、衡、坚”。每周开始333,每周三次以上,每次三十分钟,心率保持130左右。
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