如何克服拖延症？

拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量精力生命力不够旺盛的一种状态，一句话概括就是没什么电了。

拖延者往往追求立竿见影，及时行乐，现在爽就好，哪管未来的事情，可是大家都知道付出不一定有回报，但没有付出一定没有回报。很多人道理明白，但是做不到其本质，就是对这种背后规律的不尊重。

治疗拖延症需要标本兼治。三个方法。

第1个最简单也最难。

第2个最简单，但不能持续。

第3个最难，但是效果最好。

最简单也最难的方法就是选择快乐有意义的事情来做。其实生活的意义不在于速度和效率。做什么，以及为什么做比做的快慢更重要，这就是梦想的力量。梦想就是自己想做的事，少就是多，简化自己的目标。

这个说起来很简单，做起来很难，因为大家都会说我要工作要谋生，我的工作不是我喜欢的事情，这怎么办呀？这就是自己的选择了。也许大家又会问我无法做自己喜欢的事情，怎么办呢？那就赶快的把那些不快乐的事做完，就可以去做让自己感到快乐的事情了。

哈佛大学有一个研究叫成功的因子研究怎样才能成功，那就是三圈交际，有哪三圈呢？

一做快乐的事情

二专注并形成自己的优势

三能服务到社会客户以及身边的人。

第2个方法最简单，但不能持续的方法，它分为4个

a.时间交替法:使用番茄工作法来，25分钟工作，5分钟休息，动静结合张弛有度，很多人不一定能成功的运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，那就从小朋友身上找方案，很多小朋友不愿意写作业，家长很头疼，那我们就用5分钟交题法，5分钟来工作5分钟休息之后再提升10分15分。

b.象限整合法，把它称拆成4个象限：快乐有意义，不快乐有意义，快乐无意义，不快乐无意义。象限整合把无意义的事和有意义的事整合在一起，比如你喜欢运动，但不喜欢陪老婆去逛街，你可以把运动和陪老婆逛街整合在一起，比如你不爱学习，带上你爱上了一个学霸的女生，你可以把追女生和学习整合在一起。

c.化整为零:降低难度，把事物分解到每天的最小单位。习惯养成是从做一件有意义的小事开始的，任务小就不难实现，而且可以结合碎片时间来实行，但如果选择这样的方法就要放平自己着急的心态，也不要觉得自己现在做的不够好就不愿意开始有一句话说的好:烂开始,好开展，好结果。比如我想学习跑步，可我没有办法立马就进行跑步，我觉得对于我来说太困难了，那我就先从5000步每天走起,，5000步达到了觉得没有什么太大的障碍，然后就将它定为1万步，1万步也很轻松的时候再定位早上起来跑5分钟或10分钟，然后再慢慢地加长时间加远距离。或者是你一年想读完12本书，那你每月就要读一本，每月读一本的话了，每周就要读几章，那每天就要读几页，这样从每天的几页开始实行起来会比较容易一些。

d.善用拖延，指的是可以用大的拖延来解决小的拖延，比如说在大型考试的前夜，可能会觉得突然开始收拾桌子，整理房间，整理电脑，最后发现家里环境变得特别美好了，但是自己的考试复习却没弄，这当然是不对的，那有时候你可以这样一想用大的拖延解决小的拖延，当你把这么多的小拖延都解决到位的时候，从另外一个角度想也是不错的，毕竟生活是由很多方面的围堵组成的。

以上这是最简单但不能持续的速效救心丸abcd。

第3种就是最难但效果最好的方法了。

那就是增强自控力和意志力，自控力是一种稀缺性的资源，所以这是治疗拖延最难的方法，但也是最效果最好的方法。

可以从三个方面下手

一，系统提升自控力：土豆青蛙番茄

如何克服拖延症？

二，90天改变用一个圈子，从坚持一件不快乐但有意义的小事开始，可以打卡，可以监督，不要想立竿见影，立马就看到效果。

三，重建良好的生活方式3+1：早睡早起的睡眠；冥想正念运动；饮食结构的调整，早吃好午吃饱晚吃少，一顿饭中含4项肉类蛋白，非肉类蛋白，五谷杂粮，水果蔬菜。