我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密…

俗话说减肥除了迈开腿，还要管住嘴，

于是你每天都在水煮青菜、清蒸西兰花中度过…

可一个月之后，

你会发现，

这，也并没有什么用啊！

真想知道那些减肥成功的人，

除了运动之外，

每天吃的都是什么东西，

既能不挨饿，也能保证体力充沛，

更关键是，减肥还成功了！

别好奇，

小编今天就来揭秘那些减肥成功的人，

究竟是怎么吃的。

这样吃，却比不吃瘦得快

我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密… 我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密… 我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密…

看完他们的减肥餐，再对比你面前的那一盘草，是不是就已经发现差距了？

减脂期间，要管住嘴，不是说要尽可能少吃，而是在保证营养的基础上，清楚自己该吃什么、不该吃什么。

合理地搭配营养，把每一餐的热量和营养都安排得明明白白的，才能保证身体可以获取足够的能量去适应减肥期间的运动强度，食物中丰富的营养素更有助于肌肉在运动后的恢复，从而提高运动效果。

我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密…

隐藏在食谱中的秘密，

才是他们减肥成功的关键

像这样优秀的减脂餐，可不是只有荤素搭配那么简单。会享“瘦”的人既懂得要在控制热量的同时，让自己吃好，更明白那些隐藏在食物中丰富的营养素，才是助力自己减肥成功的“杀手锏”。

增肌减脂，蛋白质来助力

代表食物：

鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、豆制品等

运动是为了加速甩脂，但谁都不想把肌肉也一起甩掉。如果你想要拥有易瘦体质，就要适量补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉的主要构成成分，能有效促进肌肉修复和增长。

如果在日常的饮食中，没有摄取足够的蛋白质，即使运动得再努力，肌肉含量也不会有明显增加，从而无法提高身体的基础代谢率。

此外，蛋白质也是重要的供能物质，它不易引起血糖的大幅度波动，可以避免由此带来的脂肪囤积。

我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密…

怕发胖，选择复杂碳水

代表食物：

糙米、玉米、薯类等

碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源，所以真正有效的减肥可不是一味拒绝所有主食，而是在日常饮食中选择富含膳食纤维、升糖指数较低的主食，如薯类或全谷物，来代替精制米面，膳食纤维可以为你提供充足的饱腹感，也可以有效避免血糖大幅波动，减少脂肪的囤积。

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成功甩肉，健康脂肪不可少

代表食物：

坚果、牛油果、三文鱼等深海鱼

如果一味拒绝健康脂肪，减脂效果可不会令你满意哦。脂肪也分好坏，如果“好脂肪”不饱和脂肪酸摄入不足，促进肌肉生长的激素分泌也会降低，影响肌肉增长的速度。而且缺少健康脂肪，也不利于脂溶性维生素的吸收。

我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密…

提高燃脂速度，矿物质功不可没

矿物质是七大营养素之一，人体无法自身合成，只能通过饮食进行补给。它不仅有利于身体健康，更和你的减肥之路息息相关。

钙

代表食物：

鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、豆制品等

钙是最常见的矿物质之一，如果钙摄入量不足，体内则会产生钙三醇，延缓燃脂速度，让体内脂肪越积越多。

另外，钙在肠胃中还可以和食物中的脂肪酸结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让你避免发胖。摄入充足的钙可以防止骨质疏松，减少运动损伤，避免在运动中出现抽筋、腰酸背痛的状况。

我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密…

铁

代表食物：

鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、豆制品等

铁元素是血红蛋白的重要组成部分，可以帮助输送充足的氧气到身体的各个器官，一旦缺铁，会让体内参与新陈代谢的氧减少，脂肪酶分解脂肪的功能就会减弱。此外缺铁也会让肌肉恢复变慢，若运动后肌肉酸痛得不到有效缓解，可是会影响你的运动计划、阻碍减肥进程的哦。

我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密…

速效甩肉的助推器，维生素至关重要

忽略了维生素的补充，即使再拼命运动，体重下降的速度可能还是不尽如人意。

B族维生素

代表食物：

鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、豆制品等

减脂增肌速度慢？快思考一下是不是自己B族维生素补充得不够，因为多数B族维生素都和能量物质的代谢有关，可以帮助体内葡萄糖被利用转换成热量。而且，维生素B2还会参与到蛋白质的合成与代谢中，对肌肉的生长发育有重要作用。

我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密…

维生素C

代表食物：

橙子、柚子、猕猴桃、雪梨等

维生素C具有很强的抗氧化作用，不仅仅能抗老、美白，更和肉碱的形成有关，而肉碱可以促进身体动用脂肪来供能，加速燃脂。除此之外，维生素C还有助于合成胶原蛋白，有助于肌肉韧带的恢复，帮你缓解运动后的不适。

我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密…

别再傻傻地认为瘦子只吃草啦，

会吃才会瘦可不只是说说而已，

学会了这样吃，好身材离你只有一步之遥！

赶快记住这些营养素，

下次动嘴之前，

问问自己这一餐吃得对吗？

我们分析了99个运动减肥者的食谱，发现了这些越吃越瘦的秘密…