手杖式调整,右手扶右膝盖窝,弯曲右腿向里收回,左手扶左膝盖窝,弯曲向里收回。双小腿相互交叉在身体的中线处。双膝放松自然向下沉,保持大腿膝脚踝在同一个平面上。若坐骨着地时产生咯着疼痛的,可以在臀部下方垫瑜伽砖或瑜伽毯练习,注意防止骨盆前倾
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若膝盖高于骨盆产生腰底压力的,可以在双膝下方垫瑜伽毯,注意不要垫太高
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将臀腿后侧肌肉向上提,防止骨盆后倾。胸腔展开胸骨上提,双肩后沉,肩胛内收,背部收缩挺直后背。躯干向上延展。双手成空杯状,放在臀部后侧旁侧边缘,指尖向前,启动手向下推地的力量将背脊延展,或将双手合十于胸前,注意不耸肩
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简易坐是一个舒服的坐姿,通常适用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作。
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