手杖式调整。屈右膝，向身体的方向收回，脚后跟，贴于会阴处，再屈左膝向身体的方向收回，左脚放在右脚的上面，左脚的脚后跟与右脚的脚后跟上下重叠。（简易至善坐，左脚的脚后跟放在右脚脚踝前侧，双脚的脚后跟呈一条直线，对称会阴处。）双手自然放在膝盖上，腰椎有压力，或者膝关节高于骨盆者小腿外侧系无法触地的可在臀部下方垫瑜伽砖进行练习
胸腔展开胸骨上提。双肩后沉下压，不扣肩，肩胛下角微收，后背收紧向下沉，腹部内收，躯干两侧对等伸展。躯干向上延展，不含胸拱背。坐骨向下沉双臀均匀受力，骨盆不后倾。颈椎中正脖子不前引，双眼微闭。
简易至善坐： 手杖式调整，屈右膝向身体收回，脚后跟低于会阴处，再屈左膝想身体收回，左脚后跟与右脚后跟前后重叠于一条...
手杖式调整。屈右膝，向身体的方向收回，脚后跟，贴于会阴处，再屈左膝向身体的方向收回，左脚放在右脚的上面，左脚的脚后...
手杖式调整，右手扶右膝盖窝，弯曲右腿向里收回，左手扶左膝盖窝，弯曲向里收回。双小腿相互交叉在身体的中线处。双膝放松...
调息引导词： 1. 将瑜伽砖或者毛毯垫在臀部下方，让臀部高于膝盖，减少腰椎压力，坐于瑜伽垫砖上，同侧两手指在膝盖窝...
1. 10种打坐法 简易坐 金刚坐（跪坐） 半莲花坐 全莲花坐 至善坐（会阴） 英雄坐 狮子坐（肛门） 吉祥坐（脚...
烛光冥想静坐 50分钟的至善坐
静心，祈祷，敬礼，至善坐询问，胸式呼吸25次,om唱诵开始课程。简易坐颈部和脊柱热身。 山式站姿 要求：大腿内侧收...
周末的静心禅坐! 50分钟的至善坐姿，30分钟后左腿感觉明显!
静心 祈祷式 敬礼式 至善坐询问 胸式呼吸 Om唱诵 热身—金刚坐压脚背，脚趾，猫式压手心，手背，杯状手，拳头手俯...
楠天下的太阳花/文 今日健身记录如下： 记录目标： 每日一练，养成习惯。 基本记录：五项 1，健身项目：瑜伽，至善...
本文标题：至善坐
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