1事件，下午去理发，理发师告诉我前面有一个小朋友理，我觉得挺快，就在那等着，结果停好车发现那位小朋友爸爸又抱了一个进去，两个孩子又哭又闹，那位爸爸又训又吼，等了很长时间。
2我的反应和应对，等的有点不耐烦，那位爸爸的脾气和与孩子沟通的方式让我可怜那两个孩子。
3我的感受，焦虑，指责，埋怨。
4我的想法，在这看这父与子的互动，简直是煎熬。
5期待，
我期待那位父亲能少用指责的方式和孩子沟通。
对方期待我理解他们孩子的行为。
自己期待自己，放松，降低期待，耐心等待。
6我的深层次需求，被看到，被关注
7做些什么满足内心需求，静观其变。
8我的模式，指责型
9我的生命力，向下。
三禅
食禅，晚上吃的煎包，荤香馅和韭菜馅，原来不吃荤香今晚却觉得比韭菜的好吃。原来总觉得荤香像草不好吃，也不去尝试，今天拿错了一吃却感觉味道不错。有种特殊的香味，身体很被滋养。
行禅，太阳下晒得难受，买上菜急着赶回家，看到路树荫下乘凉的老人悠闲的唠嗑，唉，心静自然凉啊！
呼吸禅，呼吸冥想十分钟。
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