001为什么好的习惯难以保持呢？
比如运动、学习，因为他们让大脑感受到了痛苦，它抗拒你的生活发生大的变化，习惯了下班后刷朋友圈、刷微博，逛淘宝、看电视，这些不需要身体有大的幅度变化，大脑也不用太多主动的思考的事情。
突然转换成运动、学习，从行动上来说，它需要很多的步骤，换衣服、拉伸、到运动场、运动、洗澡、洗头。而且这个运动让自己觉得十分的疲累与痛苦。
直到运动前的三步缓冲，稍不留意，你都随时可能在前三步的任何一个环节放弃。如作者所说无法做出改变，并不是意志力问题，而是改变策略的问题。
将习惯压缩到小到不能再小的幅度。从一小时的跑步到每天一个俯卧撑，你真的只会做一个吗？不，既然最低值是1，那么2就是一个超级容易过关的挑战。
在生活中有好多的目标希望实现，但他们都不是长了脚到自己的眼前。为了实现任何一个目标，都需要行动，甚至是一段时间的持续行动。那么习惯的养成对于目标的实现就至关重要。
002如何养成微习惯呢？
养成的三步:制定、执行、养成。
第一步制定，制定的关键如下：
1、每天
2、从一个开始，如果一下子加入了许多的微小习惯，积少成多，反而成了一个压力。
3、越小越好，小到无论多累都能执行。
4、给习惯赋予一个重大的意义，运动希望获得长久的健康、写作希望得到系统的逻辑思维和表达、读书希望习得更多有趣的思想。然后大声的念出来。
执行
1、完成后给自己一些喜欢的奖励，甜筒、蛋糕、笑话大全或者去散散步。
2、微量开始，超量结束。放心，你一定不仅仅有一句话表达今日的想法。
3、记录完成情况。将记录贴在书桌前，醒目且清晰的注明时间。
养成
不再关注养成的天数，而是感受阶段性的状态，当有一天，你觉得不做这件事情难受的话，那么它就成为了自己的一部分。
好的习惯是成长路上的驱动力，从阅读、写作、学习开始，总有一天，它们都会成为自己习以为常的事情。
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