时间管理的秘诀是精力最大化

【向成功人士学精时力课·第4.1讲学习日志】

这是2019年3月25日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第4.1讲（精力是一切）的学习日志。

🦋五星级语录：

我得知道自己在什么时候能量最好的完成最重要的工作（早晨写小说），什么时候变得懒散（会议或者博客之后），什么时候做脑力消耗较少的工作（下午）。重要的不是最大量的完成工作，而是把我的能力和我某些时段的需求理想的匹配起来，从而做到什么时间做什么事。

<学习日志>

🦋今天的知识点：

1、时间管理的秘诀是精力最大化

2、把一天中不同时段的能力与需要做的事理想地匹配起来

🦋前车可鉴：

精力管理对我来说很重要啊！因为我几乎每天都在精力较低值时需要思考。有时我会妄想，是否有一天我会将自己训练到能在一天精力值较低时灵感如涌泉般爆发？哈哈~

🦋相因相生：

1、能量计划创始人托尼·施瓦茨发现，人类在生理上每90分钟就会自然由精力充沛、注意力集中的状态转变为疲劳状态。因此建议：按自然生理规律，工作90分钟+休息。托尼·施瓦茨是EnergyProject公司的CEO。这家公司曾为包括索尼公司和美联银行在内的一些大型组织提供了咨询和培训服务，通过一个名为“能量管理计划”的项目，帮助数千位领导人和管理者建立起良好的习惯，科学地管理他们的能量，而非时间。最后的数据表明，参与该计划的员工的绩效表现均优于对照组，高能量能够创造出更高的绩效。施瓦茨认为，延长工作时间之所以不可取，是因为时间是一种有限的资源。相比之下，能量则不同。人的能量包括四个基本层面身体、情绪、思维、精神。他建议人们合理管理自己的能量，在一段时间的高度专注之后，要适当休息，做到能量的平衡。

2、弗朗西斯科·西里洛发明番茄工作法，工作25分钟+5分钟休息；

3、Draugiem集团经统计发现，高产出员工平均每52分钟就休息17分钟。

上述的验证说明，高效并非长时间地工作，而是通过劳逸结合，在什么时间做什么事，这取决于我们的能量值。也就是说让疲劳恢复的方法不是寻找快速恢复的方法，而是根据你的精力周期细分全天的时间，制定最适合自己的“工作+休息”模式。

🦋以观后效：高效、保持产出

🦋自食其果：低效、力不从心

🦋适得其反：想不到。

🦋使用条件：1、首先得对时间管理及精力管理有需求吧。2、需要有时间意识，能觉察到时间的流逝，能感知当下。3、清楚自己的能量值，什么时候精力充沛、什么时候专注力不足、什么时候精力低下等。4、需要记录每个事项消耗或提升的精力值。

🦋旁敲边鼓：在什么时间做什么事，这话看似是说得烂透了，而我所知道应用最多的领域是养生，就如十二经络的时间走向，不同时间做什么最适宜。寅时（3点至5点）肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足。卯时（5点到7点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。辰时（7点到9点）胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好；脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。巳时（9点至11点）脾经旺。已时脾经旺，造血身体壮。午时（11点至13点）心经旺。午时（11点至13点）心经旺。午时一小憩，安神养精气，人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。未时（13点到15点）小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠经在未时对人一天的营养进行调整。申时（15点至17点）膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。“肾为先天之根”，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。戌时（19点至21点）心包经旺。心包经戌时最旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。亥时（21点到23点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。子时（23点至1点）胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。丑时（1点至3点）肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑。如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

🦋楚河汉界：（实在是忍不住啊，以上这段完全是扯远了，不过我在想，精力管理与养生是否也相关呢？)

人在一天不同的时间段中，精力水平是不一样的。首先要做的就是划分出你的“优质、中质、低质”时间段，之后才能将不同难度的事情安排到不同精力水平的时间段中去。这里所说的“在什么时间做什么事”的时间是指如早晨、上午、中午、下午或具体的时间段，如早上7-8点等；“做什么事”是指与这些时间所拥有的能量对应的工作或事项。如五星语录早晨由于业务充足用于写小说。

【学霸题】我们如何知道“在什么时间做什么事”：

我今天的做法：刻意观察和记录三个时间段，三种感觉产生的时长，计算出事件消耗的能力值。

1、早上精力充沛，想法特别的多，属于优质时段。

2、上午刚好从10：30开始连开了两个会，会后根本不想再工作了，就像耗尽了精力，尽管会议并不激烈，属于低质时段。

3、下午专注力低下，即使刚午休也是一样，能做一些不太需要专注思考的工作，于是各种救火出现了！属于中质时段。