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我的健身日记第186天(11.19练胸)

我的健身日记第186天(11.19练胸)

作者: 江南陈墨 | 来源:发表于2024-12-13 20:39 被阅读0次

我的健身日记第186天(11.19练胸)

搭子:

健身房:运动中心

拉伸:

抗阻力训练:练胸

        1.1激活组哑铃平板飞鸟:15公斤kg×2(边)×15(个) ×5(组)


        2.1三大项杠铃上斜卧推:30公斤㎏ ×15(个) ×1(组)

        2.2三大项杠铃上斜卧推:40公斤㎏ ×12(个) ×1(组)

        2.3三大项杠铃 上斜 卧推:50公斤㎏ ×10(个) ×3(组)


        3.1控制组坐姿器械推胸:60公斤㎏ ×12(个)×4(组)


        4. 1龙门架绳索肱三头肌臂屈伸:20公斤(kg)×15(个)×4(组)


胸肌解剖图

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