今天社会中，不少的人因生活压力大，节奏快，容易感到生理和心理上的疲惫和紧张。长期的疲惫和紧张如果得不到恢复，会有损于健康，并且造成人体免疫力的下降。此文首先介绍一种减轻这种疲惫和紧张，同时强健自己的身体的有效方法。
这种方法类似于中国的气功和印度的瑜伽。它只需要每天早晨或午睡醒来后，静躺在床上练习。
当你睡醒后，起床排除小便，回到床上平躺下，面部朝天，双眼微合，手放在身体两侧。然后你用意念暗示自己全身放松。放松的秩序可以从下到上，也可以从上到下。从双腿到双手到躯干，然后你让自己的呼吸变得平稳，同时在心里从一数到十，周而复始。数数的目的是减少胡思乱想的杂念，将注意力集中在自己的呼吸上。你可以有意无意地，尽量将自己的呼吸调整至均衡与绵长。同时你也可以意守丹田或涌泉。如果无法控制自己的杂念，也可以想像自己置身于宁静的森林或者开阔的海边。
经过十多分钟到半小时的练习后，如果你感到自己的手脚开始温热，口中出现唾液，则说明静功的效果显现。此时再持续进行十分钟。然后用意念围绕丹田顺时针转五圈，再逆时针转五圈，最后慢慢睁开眼，算是完成静功的锻炼。
通过这样的练习，你会在不断的体会和调整中，感到自己的身体明显比平时放松，冬天手脚也不太容易冰凉，头脑比以前清醒，思维比过去灵活。更少的焦虑，更少的沮丧。甚至你在平时坐公交车或坐着的时候，也会有意无意用意念引导自己身体放松，驱除过多的杂念，感受人与自然的和谐。
其次，除了静功练习外，有条件的人，每周还可以进行几次一小时左右的相对激烈的运动，比如去健身房健身、跑步、游泳、远足、打球和登山等。
为什么这样说呢？因人体百病从人的五脏六腑功能的虚弱开始，五脏即心、肺、脾、肝、肾，六腑即胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。五脏六腑的虚弱又主要是因为供血和供氧量不足导致。静功练习的侧重效果在于恢复脾、肝、肾、胃、大长、小肠和膀胱的供血，但是对于心脏和肺脏功能的恢复、供氧量的增加起的作用相对缓慢，这就需要依靠激烈运动，增加心脏的泵血力量，同时增加肺活量。
通过长期动静结合的锻炼，一方面，增加了心脏的泵血量，肺脏的吸氧量，这样脏腑的供血供氧量就自然增加。另一方面，得到充分供血供氧的其他器官，又能更充分地获得血液携带的营养成分和溶解在其中的氧，于是人体的新陈代谢变得旺盛，身体中的毒素在强健的肝和肾的作用下能够顺畅地排泄。
另外，体育运动还能加快人体肾上腺激素的分泌，还有就是产生愉悦情绪、令人放松的5-羟色胺。令人保持青春、乐观、进取和活力。
最后，人在日常生活中还需注意调整好心态和作息，注意科学饮食，懂得营养的均衡和合理搭配，不挑食少忌口，工作生活做到劳逸结合。要培养自己进取独立的人格，培养自己广泛的兴趣爱好，不断接受新知识，活到老学到老。让每一天过得充实，在任何的年龄都有追求。做到了这些，人体的经络血脉运行就会进入一个良性循环，使人体不断自我激励，不断自我强化。随后，人的精神面貌将不断改善，渐渐地给他人以神采焕发，朝气蓬勃的形象。
网友评论