今天是我们21天情绪平衡清理课的第二天，
情绪平衡的修行次第。
在今天我们要来看一看，
我们是怎样形成，我们自己的情绪模式的
改变为什么会那么困难？
平衡情绪又怎样的一些阶段？
然后，情绪平衡，我们该按照怎样的步骤来学习？
21天学完以后你应该达到怎样的效果？
我们先来看一看，在上一节我们讲了是什么是情绪？
有哪几种基本的情绪？
这些情绪是怎么来到身上的？
这种情绪模式是怎样建立起来的？
有的人易怒，有的人很容易哭，有的人急躁，有的人很担心别人怎么看你，有人总是很怕死，别人早就很想要去死。
不同的这种情绪的动力，情绪的模式是怎样形成的呢？
情绪模式的形成，来源于以下的几大方面。
第一个就是通过我们的幼年形成的，当我们幼年出生的时候，我们其实不光是一个孩子出生了，我们更像是，从生物的角度上来讲，我们是一个不断自我学习的这么一个有机体出生了。
所以当他出生以后，他会去探索自我的建立，和世界的关系。
所以在我们成长的过程当中，我们该有怎样的行为方式？
我们该怎样解读我们的行为方式？
我们用怎样的情绪可以帮助我们？
每一个个体，他都形成了不一样的答案。
所以你去看，有的孩子他很倾向于用发怒，用生气、耍赖，来控制家长，
有得孩子他倾向于要那种讨好，用安静让自己来获得优势。
有的人在幼年的时候学习到了，哦，原来我是不会成功的。原来我是很差的，原来我是个笨孩子。所以他学习到的是自我的贬低。所以当他自我贬低的时候，他会感觉到安全。他在一个角落里就可以，他不需要去做其他的事情。
有的孩子学到了，当他犯了错以后，他只需要僵化僵在那里就可以了，一动也不要动。自然有大人来帮你去收拾。有的孩子在幼年就学到了你想要的东西你必须要去强，你必须要去争夺。所以童年的这段经历啊，他是你最初始的一段经历，一段代码。它代表了我们在这个世界上的行为模式。行为的方式，行为的一些策略和准则。和这些准则策略相匹配的，那就是我们的情绪模式。
打个比方，
曾经有一个同学，他是这种很乖的孩子，
她在家里面排行也很小，
但是，父母很宠爱他，所以他就总觉得说，获得了太多的宠爱和关注，总觉得对不起自己的兄弟姐妹
所以在他很小的时候，他就学会了让渡自己的利益！这种方式让他在他的心里面觉得平衡。
但是随着你过于谦让，让或者兄弟姐妹并不怎么样的领情，索取无度的时候，那怎样的情绪会生气呢？
那就是生气啊委屈啊，那些情绪就会升起
所以生气和委屈，的情绪是怎样来的？
是因为你让度掉了，太多的利益，是觉得你，不得不平衡，你兑弟姐妹失去的那些爱。
而这些行为模式是怎么来的呢？是在幼年形成的
你的幼年为什么会形成这样的模式呢？
就在这样的状态底下，生成这样最安全，一方面你的兄弟姐妹也不会对你对你有太多的意见。一方面你又可以获得父母的爱。
所以它本身就是一种，生存的策略而已。
在童年的时候，
所有形成的这些生存的策略，
对你而言都是当时，最佳的利益但是现在 已经很大了，
20岁、30岁、40岁50岁了。
那么这种策略，还是最有效的策略，最有效的行为方式吗？，不一定，
而且往往都是最不好的策略之一。
但是因为那个时候形成的行为模式已经太久远了，
我们讲过，在上一节讲过，人的情绪模式是一种本能的，神经的反应，
他的级别，等级是比较原始的，所以他的反应优先级是很高的。所以对一个在童年形成了一种策略，那就是委屈自己，让掉一些利益的人而已。
这种行为的模式，情绪的模式他的反应是很快的，
哪怕到了四五十岁，他本能的这种反应出来，还是通过这样的方式去行为。
所以哪怕当你长大了，成年了，你知道这种方式不好，
但总是控制不住。
为什么？
因为你的这些，神经反应的优先级比较高，你的大脑反应优先级比较低，
所以这是第一大类的情绪模式的形成，
就是从童年幼年的这些生存策略里面形成。
第二大类就是，从我们的亲人的亲人身上，耳濡目染学习到的，尤其是从我们的父母身上，
所以你去看，我们很多的行为的方式，情绪的方式，情绪的方式，会跟我们的父母非常的像
甚至说话的口气，都会非常像，为什么呢？都会非常像
人是一种智能体，是一种生物，生物，它就无时无刻的他都在学习，他学习的来源，无非就是自己的经历里面去学，
向周边的人的反应模式里面去学，
所以我们会学习到父母的这些情绪和行为的模式。
第三大类就是我们成年以后的学习，
比如说你通过看历史书、看连续剧，听别人讲，自己的一些经历，通过这种学习里面，也会修正调整自己的一部分这些情绪模式。
第4大类是什么？
第4大类就是从，系统成员这边所携带过来的情绪。
刚才的从父母在习得的情绪，或者习得的行为模式不一样，
有可能这个系统成员都没有见过，
或者是没有跟他一起相处生活过，
但是你身上可能会带有他的一些情绪。
如果在你的身上，有那些说不清楚的强烈的情绪，
就是你感觉自己也没有经历过那么大的悲伤的事件，没有经历过那么大的愤怒的事件，
你的情绪，为什么那么的强烈呢？
很有可能这种情绪就是从你的系统，家族成员里面所来的。
比如说你的家族成员经历了一些重大的事件，比如战争，异常的死亡。
青年的失去才，
或者婚姻当中一些重大的不平衡。
从家庭系统排列的角度而言，作为后代，我们都有可能去承担这些我们家族成员的这些情绪。
那么关于这部分，我们单独有一讲，
我们会在第12天的时候，去做详细的一些讲解，
今天在这里就是简单的讲一讲，这些情绪模式可能是从哪些地方来，然后再回去都会有详细的讲解。
大家刚开始听的时候，可能会觉得说这个都不懂，都想乱，
也没有听明白，这个没有关系，这是第二天。也是简单的做一下的介绍。
主要让你能够要明白一个道理，你要明白情绪并不只是你那么简单，
并不只是我有情绪这么简单
你的的情绪的背后的机制是很复杂的，
有可能是因为你幼年的一些事件所形成的一种策略，模式
有可能他是照搬了你的父母，兄弟姐妹这些亲人的一些情绪的模式，
也有可能是，你在成年的时候学习大的一些模式，
也有可能甚至是你从来没有见过，甚至没有听说过相处过的家族成员的这些情绪，
携带到了你的身上。
第5大类，也就是最常见的一类就是
和信念相关的情绪
也就是你的内在导向。
比如说你总是想要被看见被人认同，结果没有获得，就感觉到自己委屈，经常会陷入在委屈的情绪里面，
同时这个委屈的情绪会投射在你的上司，上级，老板，先生，太太，跟他们之间的也会有各种各样的这种情绪，
因为你认为自己不受重视，害怕失败，觉得难以做到，就会觉得畏惧觉得的担心。
如果你觉得自己没有力量，总是想证明给别人看，所以别人也看不起你，就会觉得愤怒。
所以外界的这些情绪，去找内在的原因，都是因为你的内在有一个信念，有个声音对自己有一些的判断，所以情绪它是一种信号灯，是一个指示灯，是一个表像，
所以你的信念是核心，是里面那个最重要的东西。
当你没有发现，你内在限制你的情绪的核心信念的时候，
你总是觉得说，这个人也不对啊，那个人不也不对呀
这人对我也不好，那个人为什么要这样对我？
其实，是因为你内在，对自己的是谁，自己是这样一个人，身份的定位有问题，
所以会形成伴随而来的情绪。
所以在今天有可能你是一下子是搞不清楚，那么多的具体原因。
但是你要明白，你的情绪一点都不简单，
背后相连的是你的童年，
你的家庭，你的家族，你的信念，你的成长环境，
而这背后的所有的一切的因素，它形成了你牢不可破的情绪模式
所以你去看，人的改变为什么这么困难？
一方面是，形成这些情绪模式的经历，
各种各样的经历，有可能比较早，或者他比较的隐含它隐藏的比较深，
尤其是信念隐藏的比较深。
我在上一天讲过的例子，
就是一个男孩子他一起生气，他就会进入暴露的状态，把家里东西都砸一遍，
所以你可以从几个角度去解读这个情绪，
第一个从幼年而言，他可能学习到了什么呢？
就是当我发大脾气的时候，那些成人的一些家长会怕我，会让步，所以他学到了什么？愤怒可以表达我的界限跟力量。
你从另外一个方面解读，
有可能他的父亲是这样的，他从他的父亲的身上学到了，男人就是要这样子的，很有力量
砸东西，显示摧毁一切的力量，有可能是从他的父亲那里学来的。
有可能，从他的爷爷或者是谁，也就是可能是从它的系统上学来的，也说不定。
也有可能，他是认为说，当她这样表现的时候，它可以展现自己男性的力量的时候
你看动物界他要去展示她自己雄性的时候，
要去抢夺这些配偶的时候，
他很多采取的是攻击的方式，
展示力量的方式，
也就是男性雄性他在暂时摧毁一样东西的时候，
从潜意识来讲，他认为自己是有力的，是很有力量的，
所以在这个信念里，他可能认为说你看我多厉害，
你看我们什么都不怕。
所以一个情绪，当你从背后的各种角度，去解读他的以后，你会发现，要改变这一个人的这种模式，其实是有困难的。
因为它和这个人，已经捆绑得如此的紧密，进入他的细胞，神经记忆，情绪的反应，我们人的每一种情绪的反应，都是一种能量的混合体。
比如说有的人，他有抑郁的这种情绪，
抑郁症为什么那么难治呢？
抑郁的情绪为什么那么难处理呢？
你和抑郁朋友，你去说你开心点，生活不是挺好的吗，它好起来，为什么？
为什么难以改变？
因为每一种情绪它都是一种能量的混合体，
第一个他体会到了抑郁
那么这个情绪的背后就是一种荷尔蒙的愤怒，有可能是内啡肽和多巴胺过少。
我举这个例子，他的的情绪感受到低落，有可能他内在的激素水平出现问题了。
第二，当一个人感受到抑郁的时候，他的身体感受也是紧缩的，
头是低落的，眼神是有可能是朝下的，或者眼神是呆滞，
所以他的身体，他的呼吸同时进入这种抑郁的配套的感受。
当你的情绪，你的身体进入这种感受以后，
第三个很麻烦的事情就来了，就是你的信念系统随之转换，也就是信念是什么？信念不是个永恒不变的东西。
信念比如说，你相信说我是最棒的，我是最可爱的，
但是当你进入你的抑郁的状态或者身体的姿态是抑郁的时候，
你的信念系统瞬间，配合着完成转变。
信念是跟情绪，跟身体，是直接相关联的，
你不可能在一个，很低落的状态底下，发出一种很真相的信念，这是很困难的，
除非你学习过，相应的情绪清理释放的课他可以，
否则的话，它只是一种自动的习惯。
也就是，当你经历到这种低落的情绪的时候，
你的信念系统瞬间也会转化成这种负向的信息的信念系统，也会觉得好无聊啊，人活着什么意思呢？
那些过去得到的东西又能怎么样？
所以你的想法和信念，他瞬间也会转变的，
同时和能量混合在一起，的身体相互捆绑在一起的，还有你过去的一些记忆，那些不好的记忆就会翻起来，
什么呢？
你的整个神经系统，它是配套的，
你的情绪的神经，、荷尔蒙，身体感受，到新年的记忆都是配套的。当你感觉到不好的时候，那些不好的记忆就被翻起，
哪怕是快乐的记忆，他也会被染上那些不快乐的印记，他会用一种不快乐的方式去体现它。
在这种情况底下，
你对未来的预期和期待，她也会随之改变。
所以你想，当你跟一个人说，跟一个抑郁的人说，你开心点吧，其实你并不明白，她身体经历的那种抑郁的感受，
抑郁的身体的状态，负面的信念，负相的记忆和对未来负向的期待，
它是捆绑在一起，牢不可破的一个整体。
所以现在你明白为什么讲道理没有用？
在我自己的经历里面，我觉得情绪的改变，其实是非常不容易的一件事情，
不容易在哪里？
当你进入能量混合体以后，你很容易失去对自我觉察调到情绪里面去，
所以你要觉察能力非常高，
经常去做这个练习，
所以一旦你进入这个情绪以后，你马上要警觉起来，我怎么变成这个样子了？
需要马上去调整，
否则我们会自然而然地处于这样的状态，把其他的所有的方法，技巧都给扔掉。
所以情绪模式它是跟身体记忆捆绑在一起，是很难消除。
举个简单的例子。
你学会了游泳，学会了骑车，
但是你长时间好多年已经不去骑了，
而不去游了，你爬上自行车，
你就会了
为什么会了呢？
动作你都忘了，把你扔到水里面你就会游，为什么呢？
一上车就会骑，
为什么呢
你甚至不需要去记忆，不需要去想，
因为他身体有记忆，
你的肢体的感觉他有记忆，
所以它自动的就唤起
同样的，为什么一遇到这样的事情，遇到这样的人，这样的眼神，这样的念头，情绪就升起也是一样，
它已经它已经变成很强化的一种身体记忆。
所以当这个事件一发生，这个想法就起来，那套就自动开始运作。
我举几个例子，给大家做一个讲健康问题的明白一点，
比如说我碰到过一些案例，
就是父母来说，他的孩子不想上学了，要退学了
在这种情况下，很多的父母它其实学亲子教育他都学反了，学偏了，觉得说给孩子爱和自由，他想怎样就怎样，那就别去上学了，
其实是不对的，
他没有发现，孩子处在一个什么关键的时候，它在形成一种行为模式，跟情绪模式在最关键的时候，
他在学校里，遭遇了挫折，
有可能是，老师，或者是同学对她不友好，或者是他考试成绩不太好，她遭遇到了挫折，
他遭遇到了挫折以后，
它肯定会产生沮丧，跟焦虑的情绪，这时候再去上学的时候，会有压力感。
所以面对压力，它形成的第一种行为模式就是要逃避，
而不再去面对。
这种情绪模式，背后的行为模式一旦形成以后是很可怕的。
你可以想象，如果父母并不明白孩子形成的模式在干什么，他说那孩子就别去了，待在家里，所以一遇到焦虑的压力以后，这孩子就想要逃避，
为什么呢？
去面对压力很不舒服，面对别人的眼神，面对可能而来的失败，很不舒服，但是不去面对它，很舒服
这种追求快乐和舒服的这种情绪，会让他选择去，不在再去学校，休学啊，等他长大以后，你可想而知，
当他每次面对到压力和焦虑的时候，他是如何去成功的，去战胜它呢？
如何成功的，去穿越这种焦虑和压力？
他没有办法
他不可能有办法，因为在他的人生当中已经形成了，在这种穿越焦虑和压力的时刻，他的父母已经放弃掉了。
刚才我们讲过，情绪模式，
是和你的行为模式配套，捆绑在一起，
还是跟他童年经历相关的，
所以你的童年经历，给孩子形成这么一种情绪应对的机制，
是很愚蠢的。
再举一个孩子的例子。
有很多孩子，学习很努力，但是他会担心，考试考不好，他越担心考不好，他就越是考不好
这就是一个情绪的一种案例。
当他觉得担心的时候，他就念头有种信念，就是说，这个东西很危险会考不好的，
所以这个时候情绪产生的焦虑，身体产生紧张的感觉手足无措，呼吸紧张，
所以他的记忆里面，也会调出之前搞不好的例子，
然后对未来的期待，也是考不好，然后很容易考试失败。
如果你明白刚才我讲的能量混合体的概念，明白能量混合体里面有情绪，有身体，感受，有心理有期待，
所以聪明的父母应该从哪里去破解这种孩子的焦虑和担心？
最简单的方法，你让他改变信念，改变期待，你可能做不到。最简单的方法，那就从改变身体感受来。
但是，当你想要去改变情绪的时候，潜意识有一种反抗的机制，对抗的一种机制，
你越想要改变他，越难改变它，后面会在第8天详细的做介绍或者不仔细讲，
我就是讲如果是我，会怎样去处理？可能会对这个孩子说，考试会紧张很正常，
所有的孩子考试都会紧张，为什么？
因为考试很重要，大家会很紧张，不光你紧张，我也曾经紧张过，很多人都紧张过，没有问题。
所以第一点你选需要让他明白，紧张是可以的，
当紧张是被允许的时候，这个紧张就没有再继续存在的必要性，因为它是可以的，那它就没有必要再提醒你。
第二点就可以从身体的感受这一点去切入，去改变它的状态，需要告诉他，你每次紧张的时候，你需要去做的就是去放松的呼吸和肩膀，每次当你放松呼吸和肩膀的时候，这个紧张就会慢慢的消除，然后你会越来越放松。
所以每次紧张的时候，你都告诉自己说，紧张是没问题的，然后放松呼吸，放上肩膀，然后越来越放松，这样你就从一个负向的能量混合体改成了一个正向的能量混合体。
第一，你改了身体感受，第二个你改了信念，同时你是可以放松的。然后对未来的期待也会好！
等一下也会越来越好，
表现也会越来越好。
所以我们可以从任何的一个环节去海边，去改变我们对情绪的这种固执。
所以你必须要去明白情绪背后的原理。
我在这里只是简单的做一个例子，
详细的这种操作和讲解，这是让大家明白，情绪背后是有很多的策略和方法的。
我们再来看一个例子，就是很多人很常见的，那就是上瘾和拖延。
比如说现在最常见的上瘾和拖延，就是拿着这个手机放不下，明明知道12:00要睡觉，就在那看朋友圈，刷微博，刷头条，就是放不下，
你会发现这个时候的人，经历两种状态，
第一种就是身体已经很疲劳了，意识说我要睡觉了，我要休息，但是情绪仍然很亢奋，不停的在那玩游戏，或者是看新闻，这是什么原因？
这典型的就是一种情绪的原因，因为你的身体感受荷尔蒙的分泌让你觉得上瘾很喜欢，
但是其实你的意识已经觉得这样不合适。
我们每个人，其实都在情绪当中这种追逐快乐。也在情绪当中受苦！
怎么来理解这句话呢？
你看我们很想要赚很多钱
获得美好的关系，获得健康，财富获得安全，和平，
获得别人的认同赞美，获得成就感
这所有的物质的一切，他是用什么方式体现出来的呢？
所有的外在物质世界的一切，是怎样让你体现成快乐都呢？
都是情绪，
有可能你现在的阶段，你觉得说我有一天买到一辆车我会很快乐
我到一个地方去旅游我会很快乐。
我坐上了某一个的岗位我会很快乐，
还有一种人，有了社会地位，觉得会很快乐，
所以你才不停追逐。
对于另一种人来说，我需要一个稳定的家庭，我就会很满足我就会很幸福，就会很快乐！那么这些幸福快乐满足，其实他的背后都是情绪而已。
我们在外在世界，追求的所有对的一切？所有的一切都是为了让我们体验到情绪的快乐，
而情绪的快乐是什么？
情绪的快乐就是荷尔蒙的分泌而已。
它是一种生化反应，
一种化学反应。
所以你千万不要小看情绪，
因为你在这个世界上面所有努力的一切，都是为了情绪，
你可以想象一下，
比如说，你想要获得很多的钱和成功，这里面你会体验到什么呢？你会体验到幸福，喜悦，满足感。
所以你真的要的是要那个成就感吗？
你真的是要那个成就感吗？地位吗不是
其实就是那一刹，那你到达了那个阶段。
你对自己的认同，
别人对你的认同
随之而来，带来的那种快乐的感觉，这是一种感觉。
所以我们追求的一切，最终来都是一种主观的体验而已
反过来讲，你既然追求的是一种主观的体验，也就是说一定要有这么多的钱，有了那么多的地位，有了很大的房子，才可以体验到快乐，对吧？
因为主观的体验，
主观就有办法去控制它，或者改变它！
反过来讲，就算你有了外在
物质世界的那么多的金钱成功地位，所有的一切你都拥有了，你也不一定会感觉到快乐。
这个很简单的例子
比如知名的歌星张国荣他得了抑郁症，后来自杀了，从某一种角度来讲，他功成名，有很多的粉丝，他自己也很有才华，但是，为什么会抑郁呢？
也就是说在这个阶段，你所获得外在物质世界的一切，已经没有办法再让你的情绪获得那种刺激和快乐感。
相反，痛苦还在源源不断的增加，这也就是人生最痛苦的地方。
好的。当你没有钱的时候，你还幻想着说有一天我有了钱了以后我就一定会很开心。当你什么都有了以后，你会发现有可能你的情况比以前还会更糟糕。
所以我们通过追求外在的一切，来获得内心的平静，
这条路是走不通的。
也永远也没有办法满足的。
你想要比别人更好，
想有成就，想要获得安全感，想要有权利，
想要获得安全感
想要获得感官的刺激，
通过这种方式，来寻求极乐寻求更大的快乐。这条路这条路，只能说在某一个阶段，它是可行的，它是可以让你体会到快乐的，但是最终你会发现，他没有办法完全的满足，
最终你会发现，所有的人还是在情绪中去寻求快乐，当然也在继续做，在他受苦。
因为，无论你如何的有成教，无论如何得有钱，有几样的痛苦你是逃不掉的，
没有办法逃掉的作为人，那就是我们的人生八苦生老病死、爱别离、求不得。
爱别离，怨憎诲，五蕴炽盛
也就是你想要获得的越多，你的痛苦也就越多，你的念头越多，你的恐惧也就越多。是一样的。
所以了解我们的情绪模式是如此的重要，
为什么不改不行啊，这些痛苦没有办法去接触它啊，
因为我们想要获得快乐、开心幸福吗，
所以我们情绪平衡的阶段是怎样的呢？
有很多同学他上过一些课，他说要跟随你内心的感受，对情绪说是
情绪怎么样，我们就允许他表达出来，
这其实是一个误区，
这他并没有用一种情绪平衡的一些阶段的这种常态的观点，
一个动态的观点去看待情绪，
而是只是拿了当中的一小部，分来对待所有的情绪。
所以在情绪的处理上面，我要去明白，在情绪平衡上面，它是一个动态的过程。
首先，在第一个阶段，我们可能根本没有办法意识到自己的情绪，
我们不知道这情绪哪里来的，被情绪所控制着。
所以第一个阶段
是盲目受无知我们掉在情绪的黑洞里面，
在第二个阶段我们意识到了情绪，但是想要去征服他，想要去压制它，想要去忽略它，
很多人就处在这个阶段里面，他知道说，我的这些负面的情绪不好，该发这样的脾气，但是他也没有办法很无奈。
但是在第3个阶段里面，我们会去觉察情绪。觉查情绪背后的模式，我们会明白，我们的情绪。与我们的信念是如何升起落下的，它背后所有的机制，那个循环的圈，它是怎么。形成的，所以。
我们以前所说的，对情绪说是，
他只是一个中间状态，
当我们有些情绪不允许去表达的时候，我们首先向情绪说，允许他被表达出来。
但是当一个情绪允许被表达后，我们需要明白，这个情绪背后还有怎样的一些机制，我们去转化它。
所以当情绪被表达了以后，就不需要再去纵容它。
有的同学他学了以后，把对情绪说事当成是一个真理。当成一个真理在用。所以他想生气就生气。
想发脾气，就发脾气，想说讨厌谁就讨厌谁，
我就是做自我，其实不是这个样子哈，那是你心灵成长学偏了。一个人如果越学习越成长，他能。打交道的人越来越少，别人越来越。不喜欢他跟社会。越来越格格不入，那肯定是学偏了。
在第4个阶段，我们是去表达和释放情绪，
去表达表不表达达界限，
也就是对情绪说是阶段。
但是在第五个阶段是转化平衡情绪，
什么叫转化和平衡情绪呢，就是情绪来了，我也没有太多的想要去评判他，分辨他的这个企图，我们只是觉得在这个时刻。这个情绪我可能不需要，那我就去转化它。
第6个阶段，我们去建立自己的资源。
重新去建立自己的系统，
让我们自己能够给自己去建立新的一些编码，成为自己的主人。
这些原则，必须要花时间给你讲明白，否责方向错了，
所以我们越学习，应该是越灵魂，应该是越柔软的
越放松越放松的，而不是越来越来越僵硬越固执越死板。
心灵成长，也不是让你做到不食人间烟火，而是有更大的包容，更大的空间。
同样的，如果你学会了情绪平衡的方法，好像对孩子也一样，如果一个人过不了情绪这一关，他也很难成功。人是去乐避苦的吗？
是比如怎样去面对失败和挫折，怎样面对，自己的焦虑紧张，
所以有掌握了自己的情绪，掌握了内在才是成功的开始，如果你要教给你孩子一个技能的话，那你就交给他，在他情绪压力的时候，或者是在他最紧张的时候，怎样去处理他这个时候的这些紧张压力
在21天的学习以后应该达成这样的效果呢，
第一，了解情绪和自我的关系，知道自己情绪模式的形成原因。
第三会觉察关照着情绪，
第四是会释放情绪，转换情绪
第六你能提升能量
第7你的情绪不一样了，你的模式也就不一样了，你的人就变得更加平和了，基础的这个能量也发生了变化。
第七呢，尤其是你学的比较好，你练习的比较充分。你的自身。
你会更强大，变得更加的自信，会运用各种的情绪平衡的技术收放自如。
今天我们来教大家情绪平衡的工具，叫伏虎情绪释放法，伏虎就是能降服老虎的意思。
是我自己的一个设计
他比较适合适用于，那种临时的强烈情绪暂时的释放
这个释放法并不是一个终极的释放，他适合就是。
当你有情绪的时候，你先通过这个试方法把你的情绪下降到一定的程度，后面再给你配合其他的一些练习。做继续的清理。
但是释放法它是从身体入手的，所以比较适合初学者，适合那种没有经过太多学习和理解的人。直接去运用会比较的有效果。
首先你可以找到一个，你自己想要克服的强烈的一个情绪，
如果你没有，你可以想象一个以前的，或者想象你跟谁争吵或者是。担忧，焦虑，烦躁，
可以让你重新体会这个情绪，
给情绪打10分
为什么要打分？
因为每个练习做完了以后，你要去检测一下在这个情绪处理了多少，剩下多少的需要有个对比，比如说想到的一个事件非常的焦虑，去感受一下焦虑，有可能是7分。
第二步，就是去觉察自己的身体的感觉，当进入到这种焦虑的感受的时候你可以闭上眼睛去感受一下，
然后感觉你的身体，在哪个部位能够感觉到这种情绪。比如说刚才我讲的是焦虑的情绪在你身体的哪个部位，
有可能是肩膀，也可能是胸口。去感受，感觉到这种紧张和焦虑，
然后你可以给这种情绪一种大小和颜色的表示
或者讲比喻
对自己说，这种焦虑的感觉在我的肩膀上你可以把它想象成一种颜色或者样子吗。
举这个例子的时候，想象出来我觉得像一团黑色的硬的东西
在我的右，肩膀！
大概有拳头那么大，
那么它是一种坚硬的？还是软的呢？
它是一种，硬邦邦的感觉，
这就是前面的两部
找到情绪给情绪打分，
找到身体的感受，给感受去描绘大小，颜色，轻重，软硬去描述它的状态的感受，可以通过呼吸去加快这样的感受。
第三部我们可以深呼吸，屏住气让所有的肌肉可以加强这种紧张。让你的拳头让你的脸部都可以去绷紧。让你的身体就蜷缩起来，就加强这种紧张。让肌肉紧张5~7秒钟的时间。深一口气，然后握紧你的拳头。全是你的身体，让你的身体的肌肉去成为这个紧张。然后屏住呼吸5~7秒。当你病到一定的程度以后，你就可以张嘴让你身体里面的这些气呀，让它呼出来，呼出来的时候，你去观想你刚才看到的那些颜色呀，通过你的呼气嗯打散了从你的身体中出来。
当你呼吸的时候，你的肩膀和你的四肢是一起呼出来的。多做几次
这样反复的重复了几次以后，
你可以做起来或者站着都可以换成缓慢的呼吸，
嗯，缓慢的呼吸的时候，你可以观想通过你的脚底。
第一步通过呼吸充盈屏气，体验到这种压力感，多重复几次，接下来你恢复到正常的呼吸。
多去练习，
让你自己能够有感知，能够体会到，你自己或改变你身体的状态，能够去释放掉这些情绪的紧张、焦虑、压力、
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