幻椅式
山式站立进入，双肩向后旋，充分打开肩锁区域，吸气双臂上举，双手指尖指向天花方向。
随着呼气，曲双膝，大腿蹲平，膝关节有问题的蹲到60度，脚趾正指前方，微微内扣，脚趾压住地板，膝关节指向正前方，双膝向后退，不超过脚趾间，腹部远离大腿面，尾骨内收，耻骨向上提，身体微微附身向前。胸腔向上退，上半身尽可能直立少来。保持呼吸。
双脚蹬地，站立起身，呼气，缓慢落手，闭合双眼。
伸长呼吸，平复调整自己的心速。
幻椅式
山式站立进入，双肩向后旋，充分打开肩锁区域，吸气双臂上举，双手指尖指向天花方向。
随着呼气，曲双膝，大腿蹲平，膝关节有问题的蹲到60度，脚趾正指前方，微微内扣，脚趾压住地板，膝关节指向正前方，双膝向后退，不超过脚趾间，腹部远离大腿面，尾骨内收，耻骨向上提，身体微微附身向前。胸腔向上退，上半身尽可能直立少来。保持呼吸。
双脚蹬地，站立起身，呼气，缓慢落手，闭合双眼。
伸长呼吸，平复调整自己的心速。
幻椅式 山式站立进入，双肩向后旋，充分打开肩锁区域，吸气双臂上举，双手指尖指向天花方向。 随着呼气，曲双膝，大腿蹲...
*传统幻椅式 双脚分开与骨盆同宽，重心放到足弓的中点，双脚蹬地的力量让大腿收紧，尾骨向内收，手臂前平举。 掌心朝下...
体式名称：幻椅式 功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，强壮腹部器官和背部。 禁忌： 引导词： 山式站立，吸气，向...
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
2018年11月1日 学员：魏有琪 体式：幻椅式 梵文：Utkatasana 体式：加强前屈伸展式
姓名：陈旖 体式：幻椅式 体式：三角伸展式 体式：战士2式
2018年11月4日 学员：魏有琪 体式：树式 照片 体式：三角伸展式 照片： 体式：幻椅式 照片： 总结：还未行...
进入：山式站立准备，先曲髋再曲膝，臀部向后向下，有能力的会员可以保持大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，大腿肌肉...
学员名称：徐巧 体式：幻椅式
学员：辛雅 体式1:幻椅式utkatasana 体式2:直角式 体式3:体式风吹树式 urdhva badhang...
本文标题：初级瑜伽体式精讲（11）——幻椅式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xogtuxtx.html
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