微习惯策略的八大规则（二）

相约读书打卡第442天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是斯蒂芬·盖茨《微习惯》第七章《微习惯策略的八大规则（二）》

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标

用意志力突破强烈抵触情绪的阻碍，做法很愚蠢。那该怎么办？不跟大脑较量，把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止。

如果你的目标是“去健身房锻炼”，从“开车去健身房”缩小到“打开衣柜门，穿上健身服。”，如果你觉得这么做很傻，那就太棒了，因为如果这个任务听起来很傻，就意味着你的大脑不抵触已经同意这么做了。

你精力枯竭时，仍然能让你实施行动的办法，就是这些“小的不可思议的微步骤”，这是个好消息。当你坐在地板上、感到精疲力竭时，可以向大脑发出请求说：“嘿，我能不能现在做一个俯卧撑？”做完之后你也许就有动力多做几个了。

如果你认为这个策略听起来实在太荒唐和愚蠢，那是因为你认为你能做的事比较多的多，你的自尊心告诉你：“你根本用不着把任务分解成微步骤”。但每一个重大成就都是有非常微小的步骤组成的，一次完成一个步骤并不是弱小，而是精确的表现。作者刚开始也认为一个俯卧撑毫无价值可言，但在真的帮助他锻炼了30分钟后，他改变了看法。

感到抵触时，就把任务缩小，问题就会解决。

6.提醒自己这件事很轻松（so easy）

当你面对自己的微任务并感到抵触时，你可能没有在想，它有多么轻松。

《这书能让你戒烟》帮助人们戒烟的效果，大大超出预期（达到53.3%，其他戒烟策略成功率为10%~20%）。其中的基本技巧是该书一直在重复表示：“戒烟很容易。”他让烟民在意识和潜意识层面都相信，戒烟是一件容易的事（不惧怕才会去偿试）（健康方面的恐吓让戒烟变难）。

微习惯的门槛特别的低，所以你可能再也不用体验失败了。而你永远不会失败时，就会很容易赢得胜利，久而久之，你的潜意识思维会发生变化，然后再从潜意识思维出发改变行为会更轻松。

习惯为什么难以养成？安静的坐下读一个小时的书为什么做不到？这些行为在我们生活中变成了如此巨大的挑战，原因是我们被灌输了以动力为基础的社会理论，它说你必须振奋起来才能实现梦想或者洗衣服。我们用社会规范、有限的信念和不切实际的目标锻炼头脑的方式是错误的。

有了微习惯这个方法，你就能说：“不，你知道吗？锻炼并不难，非常容易，我现在就能趴下，做1个俯卧撑，我每天都能做到，而且我会去做。”随后你会摆出俯卧撑的姿势，开始行动，而且意识到再做1个俯卧撑也很容易，之后再多做几个也相对容易。到了那个时候，因为你已有的锻炼意愿会和“你真能做到”的，领悟联系起来，所以你倍受鼓舞，继续下去。

如果想运用目前你能找到的大部分策略改变大脑，你会经历激烈的斗争，他们的理论基础是激发你的动力或告诉你遇到困难时不能退缩，可是这种廉价的激励坚持不了几天。

微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的，你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，激励人心，到了第3周你会发现，哇，我还在坚持，到了第6周你会看到收获（字数增多、肌肉增长，体重减少等）对自己能力的旧有认识会在你眼前粉碎。作者从每天只写50字到第三周时的2000字，并没有比以前更加努力，只是任务比以前更容易完成了。只要往小处想，你就会成为自己生活的主宰。你积累的能量和思维模式的转变，会让你惊艳不已。

兴奋很好，但兴奋不会帮你维持状态，能帮助你的是你为了给自己的生活带来最大改变而每天专心做的最小的事。

7.绝不要小看微步骤

如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待他的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成的。采取微步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可思议的结果。

8.用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数，目标渺小，但结果丰硕。