5.15 周一
下暴雨
5.16周二
夜跑11k m
2017-5.15-5.21周训练记录
5.17 周三
练肩：
1.杠铃臂屈伸 20-12-12-12*10kg
2.杠铃推举12-12-12-12 15kg*5+10kg*7
3.杠铃推举颈后12*4*10kg
4.坐姿哑铃推肩12*4*5kg
5.坐姿哑铃旋肘 15*4
5.17 周四
休息
5.18 周五
休息
5.19 周六
练胸：
1.杠铃平板卧推15*4*15kg
2.哑铃平板卧推15*2*5kg-+8*2*7.5kg
3.哑铃上斜卧推15*2*5kg+8*2*7.5kg+12*1*5kg
4.蝴蝶机夹胸12*4*12kg
5.拉力器夹胸8*4*2.5kg
6.杠铃划船15*4*20kg
7.悬垂屈膝30*4
8.俯卧撑10-8-10-10
夜跑5.2km，用这种隐秘的方式示意下。
2017-5.15-5.21周训练记录
5.21 周日
练腿臀：
1.屈腿硬拉15*5*32.5kg
2.器械腿弯举20*4*12kg
3.SMS深蹲12*4*32.5kg
4.器械举腿20*4*12kg
5.杠铃弓箭步
6.臀推15*4*30kg
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