传统拜日12式之五新月式（骑马式）-详解

引导词：（在增延脊柱式基础上）将左腿向后侧一大步，膝盖脚背贴地，吸气，双臂向上合掌，眼看大拇指。

要点：

①左腿、脚背贴实垫子，脚后跟往里。

②左大腿内旋紧实。

③右膝不超过脚踝，膝盖不内扣。

④髋部摆正。

⑤微收腹部，肋骨。

⑥胸腔上提。

⑦双肩下沉。

⑧双臂外旋，手肘伸直。

功效：伸展大腿前侧韧带，髋部，拉伸脊柱及强健脊柱神经，开胸腔，增加消化力。

后弯不好的不要太往后，不要压迫后腰。