5个动作，每组15，3组共计40min
1哑铃肩上推举
核心紧绷，臀部夹紧
2绳索面拉
后肩上背部小肌群
要点：两臂屈肘与地面平行，收缩肩胛骨，手肘向外扩展，停留1-2秒。
3哑铃肩环绕
肩膀外展，上旋肩胛骨
4哑铃侧平举
交替前平举（前束）
侧平举（中束）
俯卧侧平举（后束）
5绳索前平举
三角肌前束
要点：保证缓慢控制，与地面平行时向上分开。
5个动作，每组15，3组共计40min
1哑铃肩上推举
核心紧绷，臀部夹紧
2绳索面拉
后肩上背部小肌群
要点：两臂屈肘与地面平行，收缩肩胛骨，手肘向外扩展，停留1-2秒。
3哑铃肩环绕
肩膀外展，上旋肩胛骨
4哑铃侧平举
交替前平举（前束）
侧平举（中束）
俯卧侧平举（后束）
5绳索前平举
三角肌前束
要点：保证缓慢控制，与地面平行时向上分开。
5个动作，每组15，3组共计40min 1哑铃肩上推举 2绳索面拉 要点：两臂屈肘与地面平行，收缩肩胛骨，手肘向外...
肩部结构：前束、中束、后束 其他：肩的地方放在同一天锻炼 前束： 前束方法一：杠铃直立划船 地址：https://...
颈部肩部拉伸 颈部拉伸 肩部环绕 站立式拉伸动作 肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉肩部拉升：主要伸展肩关节...
目录 一、肩部肌肉的构成 二、肩部肌肉在训练过程中的作用 三、如何锻炼肩部肌肉 四、推荐视频/教程 一、肩部肌肉的...
9个动作强化肩部肌肉，缓解肩部疲劳与酸痛！主要是针对肩部的训练动作，可以深度激活肩部的灵活性，缓解长时间伏案工作所...
本分步指南中的锻炼是常见的肩部锻炼，可帮助您增强肩部和肩袖的肌肉。 如果您有肩部疼痛或进行过肩部手术，则应询问医生...
大家好！今天给大家推荐一些肩部训练的动作。 肩部包含了很多肌肉，今天所说的肩部训练只是针对肩部最主要的一部分——三...
突然发现，最近上半身的练习比较多。 动作1，弹力绳悬挂下拉，30次。 动作2，龙门架阻力下拉，20次。 动作3，蛙...
训练的前一晚去游泳，被人狠踹在右侧腰，整整痛了5分钟还没缓过劲，第二天晚上依然准点出现在工作室，也是很拼，服了自己...
你根本不会练肩
本文标题：肩部
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wmcxpqtx.html
网友评论