新月式(王瑶)
站在垫子前端约一个横向脚掌的距离。屈双膝，双手放于双脚两侧，右脚向后撤一大步。
落右膝点地，小腿脚背下压地面，左髋向后，右髋向前推，保持骨盆稳定中正，在确保左小腿与地面垂直的前提下，尽量将右膝向后挪移，使右膝前上側更多的接触垫面，避免髌骨直接着地。（若此时膝关节压力过大者，可在膝的下方垫瑜伽毯）。此时，右脚脚尖，脚后跟，膝关节在同一直线上。
吸气：双手自体侧合十于头顶，大臂贴耳，手臂伸直，手肘不超伸
呼气：双肩下沉，远离耳朵，手臂带动胸腔向后弯曲延伸。下巴微抬，眼睛看向斜上方天花板，胸椎以下保持与地面垂直
吸气：展开胸腔，腋窝前侧伸展上提，手臂带动脊柱向后向上寻找斜后方天花板。腹部内收上提，左侧腹股沟伸展，无挤压。
呼气：收腹收肋骨，利用自身的重量下压承髋，注意保持重心的稳定，重心在髋关节下方，身体不前倾不后移。
吸气：手臂带动胸腔以上回正
呼气：落双手于左脚两侧，十指大张开平铺压实地面，右脚脚背回勾，蹬直右膝，撤左脚于右脚并拢。来到下犬式，臀坐脚后跟放松。
站在垫子前端约一个横向脚掌的距离。屈双膝，双手放于双脚两侧，右脚向后撤一大步。 落右膝点地，小腿脚背下压地面，左髋...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整 重心来到左脚，左脚掌均匀踩实地面，膝伸直，不超伸，屈右膝将右脚掌平踩左大腿内侧根...
1.新月式抗阻（正面） 2.新月式膝盖顶砖（侧面） 3.新月式坐椅子上（侧面）
青春烂漫王琦瑶，高贵优雅王琦瑶，人间清醒王琦瑶，温婉亲切王琦瑶，碧落黄泉王琦瑶。多少个女人都是王琦瑶，却又都不是王...
（调姿）跪立在瑜伽垫后端，膝盖并拢，右脚向前跨出一大步，右小腿垂直地面，左脚脚背贴地，左脚向后伸直，保持髋部端正 ...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在右脚的两侧，撤右脚向后一大步，右膝落地，小腿脚背发力下沉，膝前上侧肌肉群触地，如果...
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
请大家站在垫子中央，山式站姿调整，双手扶髋，手肘向后向内夹，肩胛内收，挺直后背，建立后背收缩意识。 吸气：展开胸腔...
本文标题：新月式(王瑶)
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