树式变体(王瑶)
请大家站在垫子中央，山式站姿调整
重心来到左脚，左脚掌均匀踩实地面，膝伸直，不超伸，屈右膝将右脚掌平踩左大腿内侧根部中线处，脚后跟寻找会阴，脚尖向下，双手放于髋部两侧，左髋臀腿外侧内收发力，与右脚形成拮抗力量，防止右脚下滑，右膝向右向后，右髋向前推，左髋向后，骨盆稳定中正。
吸气：打开双手侧平举，掌心向上，伸展手臂肌肤，缓慢的太高双手合十于头顶，掌心相贴，手臂自然伸直，不超伸。
呼气：双肩下沉，远离耳朵，腹部核心收紧，右手大拇指与食指相贴，其余三指伸展，贴于右膝上，
吸气：展开胸腔，胸骨上提，左手指尖带动脊柱向头顶方向延伸，两侧肋对等伸展。
呼气：左手带动上半身向右侧弯曲延伸，眼睛顺势看向左大臂内侧天花板方向，
保持自然顺畅的呼吸，持续关注重心的稳定，吸气时，左侧胸骨持续向上提，满满的能量充盈胸腔，身体前侧的得到拉伸，胸腔被慢慢打开，呼气时，觉知左侧腰的拉伸以及右侧腰的挤压，帮助塑造侧腰线条，提升专注力和平衡力。
吸气：左手带动上半身起身回正
呼气：有控制的将右脚滑落垫面，打开双手，还原体侧，回到山式站姿。
请大家站在垫子中央，山式站姿调整 重心来到左脚，左脚掌均匀踩实地面，膝伸直，不超伸，屈右膝将右脚掌平踩左大腿内侧根...
山式站姿调整，屈右膝，右脚尖点地。重心移至左脚，左脚压实地面，脚掌心均匀受力。左膝伸直，不超伸，左腿持续收紧发力上...
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组员：王莎、孙燕兰、胡淳曦 1. 仰卧山式 仰卧山式变体 2. 俯卧山式 俯卧变体 3. 仰卧上抬腿 4. 四足跪...
站在垫子前端约一个横向脚掌的距离。屈双膝，双手放于双脚两侧，右脚向后撤一大步。 落右膝点地，小腿脚背下压地面，左髋...
山式站姿调整，微笑的屈右膝，将重心转移在左脚下方，抬起右脚脚尖触地（帮助支撑身体的稳定，找到身体的平衡点），左大腿...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，...
以直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚掌回勾。双手将臀部下放的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在身体两侧，...
蜥蜴式的变式，这个体式很多人喜欢，但是技巧性比较大。大家可以按照图片的顺序，并且根据以下文字说明一起练习。 1：以...
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