20181231坚持写作，第110天。
今天是2018年的最后一天，也是自12.23日完成各人首马后的第一次跑步。这次跑步比想象中来的晚了很多，根据安排，在完成全马后的第二天（不超过第三天）就要先来场排酸跑的，但后边因为感冒的原因，"排酸跑"一拖再拖，直至今日。
今天广州的温度是6℃，如此低温是近几年所罕见的，应该来说是2018年的最低气温了，所以是咬着牙才出去的，但真的跑起来后，也没有感觉到有想象中的那般冷，从数据上看，跑时61min，距离9.65km，平均配速625，平均心率142，最高心率155，平均步频178，平均歩幅0.87。全程自感跑的比较轻松，但在7km左右之后出现了右膝后边有比较明显的拉伸酸痛感。
今日不足10km的跑步，让我产生了两个体会一个注意。
体会一：如果计划了，即便不想跑，也要站在起跑点上再考虑，而不是坐在沙发上。跑步是这样，做其他事也应如此。对于认为有意义有价值的事情，要"做"而论，不应"坐"而论。
体会二：慢即是快。道理简单，但实际做起来却委实感到有些困难。今天本考虑按照7的配速完成1小时的跑量的，但实际跑起来后，却没能压下来配速。如后期推进破4计划时，慢速跑时压配速将是主要的训练内容。
一个注意：右膝盖后方在跑步中出现酸疼症状，需要特别引起重视。我考虑应该是首马留下的后遗症。经过了这么些天的恢复还没能痊愈，就需要抓紧了解，及时上辅助康复手段，以免耽误后期训练。
2018年1312.33KM的跑量在今天画上了句话。过去的大半年中我从跑渣起点，通过首个百天的"雏跑"，第二个百天的"四二目标跑"，已经变为了一个用434完成全马的"次跑者"。2019年，我将以"次跑者"为起点，迈过跑者，向330的精英跑者进军，自祝2019悦跑越强。
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