《我的情绪为何总被他人左右》拆书DAY1

简介：作者阿尔伯特.埃利斯。埃利斯，理性情绪行为治疗之父，认知行为疗法的鼻祖。创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法，为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。

R：第一章，我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢？

Ｉ：人只有三件事可做，且你正做着这三件事，思考，感觉，行为。

　　世上有四种“略带神经病”的感觉：１，过分烦躁；２，过分生气；３，过分抑郁；４，过分内疚。

　　诱因ＡＢＣ‘ｓ

　　Ａ，代表我们日常遇见的具体的人或者事（诱发性事件），这些人或者事能刺激到我们。

       C，代表两件事，在A发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。

        B，你对诱发性事件的信条。

        对自己的感受和行为负责非常重要。

A１：确实，我们经常说今天心情不好，阴着脸工作（Ｃ）是因为早上堵车（Ａ）堵了一个多小时。我们不开心，感到焦虑（Ｃ）是因为孩子不好好学习（Ａ）。其实并不是Ａ要对你的Ｃ负责，是Ｂ应该对你的Ｃ负责。我们心情不好和焦虑是我们看待诱发性事件的信条和自发的思考引发的。所以，对自己的感受和行为负责十分重要。

Ａ２：更好的察觉自己和周围的人或者事，不断练习。在有“过分”情绪的时候做到自我察觉，自我审视。