【书 目】《 我的情绪为何总为他人左右》
【课程领拆】Jacky老师
【上课时间】2017年12月21日
【作 业】
1）到了年底，发现自己居然没在评优名单当中，而隔壁家小王居然评上了，自己感到非常的愤怒和郁闷，觉得非常不公平，甚至有点想辞职。
a) 自己心中的偏执念头可能是：既然隔壁小王可以评上优秀，我也应该能评上。
b）最可能的偏执念头属于哪一类？
- 绝对者思维（应该化思维）
c）可以提出那些反制问题？
我今年没有评上优秀是因为我哪些地方做得不够好吗？我有哪些地方需要改进呢？小王评上优秀是因为他哪些地方做得非常突出呢？他有哪些地方值得我学习呢？
2）写下你自己最近让你负面情绪非常大的一件事情，按照以下三个步骤进行自我剖析：
最近我的孩子晚上总是吵着要跟奶奶或者姥姥睡，从出生到现在一直跟我睡的孩子，只是跟姥姥回家呆了三个月，现在居然完全不要我。
a）我的偏执念头是什么，属于什么类别？
我的偏执念头：我的孩子就应该更依恋我一些。这种念头属于“绝对者思维”。
b）我可以提出哪些反制问题？（针对我，针对他人，针对事情）
孩子现在跟我不亲就代表以后都这样了吗？孩子更依恋老人，是因为老人给他的陪伴更多吗？下班以后的时间，我有多少时间是用来专心陪伴他的呢？我是不是总希望他能够自己玩不要吵我？我是不是总希望他晚上可以早点睡，这样我就能做点自己的事？
c）我的期望，以及我的更佳之选（如果达不到期望，之后的其他选择）
我应该专心的陪伴孩子，至少每天半个小时。我可以尝试每周单独带他出去玩，只有我们两个人，并且在这一过程中做到专心的陪伴，不看手机、不看kindle，真正走进他的世界陪他玩耍。
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