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1-10-5 兰草香舍第46次作业《我的情绪为何总为他人左右》

1-10-5 兰草香舍第46次作业《我的情绪为何总为他人左右》

作者: 兰草香舍2018 | 来源:发表于2018-01-01 23:19 被阅读0次

    【书 目】《我的情绪为何总为他人左右》
    【课程领拆】Jacky老师
    【上课时间】2017年12月21日
    【作 业】

    R - 重述重要内容

    一、三种偏执信条

    1. 灾难性思维:放大灾难。万一…怎么办…
    2. 绝对论思维:必须;应该;一定
    3. 合理化思维:对事实否认或不当一回事
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    二、这些想法使我不开心

    • 如何质疑和对抗我的非理性思考?
      (1)提出反制问题,如:我是不是非得……不可?
      (2)接受实现,不否认、不回避、不夸大。

    三、采用更佳之选替代

    面对三种偏执信条,一遍一遍地用”更佳之选“替代——”如果…就更好了“。
    这不是一句话那么简单,它们的能量是完全不同的。

    I - 理解

    三种偏执信条,就像三个一不小心就容易掉进去的坑。
    我们太过于关注某事某人了,就会担心如果失去或发生意外,会有多糟糕。
    我们又太容易去说教了,应该如何?可是,当事情已经发生了,说应该如何也无济于事了。没有人喜欢事后的说教,包括我们自己。
    我们想逃避时,又喜欢寻找合理性的思维,假装理所当然。

    这三种偏执信条,如果换成”如果…就更好了“的更佳之选替代,似乎是一种积极向上地站在未来的方向看问题的角度。这种视角,可以让我们快速切换到更重要的方面去思考。

    A - 应用&作业

    写下你自己最近让你负面情绪非常大的一件事情,按照以下三个步骤进行自我剖析:

    • 事件:和同事出游,因为她嫌我拍照技术欠佳,还与他人讨论,并在拍照过程中带着情绪与脸色,让我感觉非常不舒服。终于,在第几天后再次发生此事的时候,我带着情绪予以回击了。这件事,让我们二个人之间带有隔阂。
    a)我的偏执念头是什么,属于什么类别?

    我认为,她应该在态度有所改进,即使我的拍照技术使她不满意。所以,应该是属于绝对论思维。

    b)我可以提出哪些反制问题?(针对我,针对他人,针对事情)

    针对我自己,我最后的情绪失控,虽然在是几天的后累积的爆发,但我真的有必要这样吗?显然,是没必要的。
    针对她,虽然她一直是情绪自控力差的人,但既然知道如此,我也掉入情绪的陷阱,企不是没有什么区别?
    针对事情,出游以快乐与收获为主,作为拍照人的我,供给没满足需求,也确实是事实。

    c)我的期望,以及我的更佳之选(如果达不到期望,之后的其他选择)

    我的更佳之选:
    (1)认清对方的情绪化表现与不适合的言行,但自己不应受其影响。即使受影响了,也需要快速意识到可能被带入坑。
    (2)如果在当时,我改为另一种更具情商的说法:你们的天生丽质不受我拍照技术的影响。然后,在拍照上迎合她的要求,也许会更合适。毕竟照片的需求方是她,而不是我。
    (3)最后,关系力能力,还需提升。还是要快速启用元认知能力,接受无法马上改变别人的现实,但自己却可以调整自己的言行。

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