上篇讲到要保证有良好的睡眠质量。我想有很多人决定开始早睡，结果上床睡不着。或者睡到半夜醒来就无法入睡了。还有就是无论多早睡感觉总是睡不醒，也无法享受早起了好处和乐趣。我自己也有这样的经历。特别是小孩还比较小的时候，常常晚上夜起后孩子安然入睡，我却转辗难眠了。那么应该如何解决呢？
第一，睡前要创造良好的睡眠环境。睡觉前一个小时左右开始就要为睡觉做准备了，比如说刷牙洗脸洗澡护肤等等，这些事情都可以慢慢的以享受心情去做。还可以用睡眠辅助小工具来营造良好睡眠环境，比如说眼罩，耳塞，香薰，睡眠喷雾等等。这样可以让大脑慢下来，更好的进入睡眠模式。
最重要的是睡觉前就不要追剧,追小说，刷手机了。我自己如果看了比较烧脑的电视剧，肯定会睡不好，因为大脑还在兴奋状态，很难入睡。
对于小孩也是一样的，所以睡觉时间前至少半小时开始刷牙洗脸，讲睡前故事或者和父母说说当天发生的事情，就可以睡觉了。如果睡前做各种兴奋活动，比如说唱歌跳舞啊，或者生气吵架，那么多半是很难入睡的。
第二，做睡眠记录。
首先，可以用一些健康手环啊手机/手表 app检测一下自己的睡眠质量。
然后，根据睡眠质量的数据，来想一想每天睡得好或者不好是否和当天的活动/饮食有关系。比如说今天睡不着可能是喝了茶。或者我当天晚上做了激烈运动所以很难入睡等等。
还有，根据睡眠检测数据，也可以知道自己一般什么时候会突然醒来，是否有什么因素打搅。比如说老公起床上洗手间？小孩跑过来找妈妈？等等。根据不同因素可以考虑如何减少打搅。这个都需要大家日常多思考和观察。
第三，对我个人睡眠有帮助的方法。
A)和家人取得一致意见。这个非常关键。如果说你想早睡，你的老公孩子还在活动的话，那么多半效果会很差。能让大家一起早睡肯定是最好的，如果不行，要讨论行之有效的方法。
B)白天坚持运动，这个我想大家都知道，白天适当的运动会让人睡得更香。这一点在孩子身上尤为明显。要注意的是晚上睡前不要做激烈运动。可以做一下体态调整啊，瑜伽这类的。那些又蹦又跳的运动最好在睡前2-3小时完成。
C) 晚餐吃容易消化的食物。尽量不要在睡前2-3小时前进食。这个我想大家都会有感觉如果某天吃大餐吃的太饱，睡觉的时候只会觉得肚子胀胀的，睡得不舒服。再说对于女生们在意的身材管理来说，晚上吃太多不好消化的东西或者宵夜都是大忌。作为一个一举两得的禁忌，何乐不为呢？
D） 把大脑清空。很多人可能因为脑子里有事所以睡眠不好。我的方法是把要做的要想的事情全部记录下来（可以利用笔记或者清单方式清空大脑），让清空的大脑可以好好休息。
D）如果失眠三四点的时候睡不着，见干脆起床吧。用早起来促进的早睡。我听过一本书推荐每天四点起床八点睡觉。虽然大家没必要非四点起床，但是睡不着在床上翻来覆去还不如起床。
当然作为种草机，肯定有各种神器给大家种草。明天我就会详细介绍一下对我睡眠特别有效的神器！
大家又有什么睡眠好招呢？欢迎留言讨论。
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