分成三个部分，三至六个月内达成。六七月份需完成五公里跑入25分钟。细分为3.5公里、4公里、4.5公里、5公里，隔周达成一个小目标。八九月份需完成半程马拉松耗时一小时十五分钟的目标，平均配速6'25"。隔周跑一次。十、十一月份完成四小时跑35公里的目标。（可以在完成前两项目标之后再进行谋划）
经过一周时间的实践检验，三大目标中只有跑步一项取得预期成果。四国军棋不仅没有进步反而退步不少。根据集中兵力才能打胜仗和进攻是为了夺取胜利而不是挽救失败的原则。本周末应当巩固一下3.5公里的目标！巩固提高，按计划完成下一阶段分目标。在这之后我果真巩固了3.5公里的目标，只是两次向4公里目标挺进都差强人意。为此我迂回一下，跑过半马再回头解决四公里，跑过35公里再跑五公里。
8月20日回头看，我验收了4公里目标，半马还没有达标。终于10月5日实现5公里跑入25分钟目标，验收了成果。再次验证了道路是曲折的，前途是光明的。
2023年10月5日上午，经过36小时以上的休息，我启动竭力跑模式，总算在天时地利人和下达标。
9月初发现半马成绩有水分，遂于9.9又跑了一个，这次达标无疑。
8月25日当晚所跑成绩有水分，原因在于每圈实际里程比预估少了一百五十米。如图，9月9日清晨总算达标。
8月25日晚，21.6公里耗时两小时十五分。算是半马验收合格，亏了跑鞋的助力。9月份全力跑五公里目标。
目标就是五小时完赛福马。一路上需验收的成果有三个：一是五公里跑入25分钟；二是半程马拉松跑入二小时十五分钟；三是35公里跑入四小时以内。这些个项目可以交叉安排进接下来的二十周，既要保证跑量，又要一路验收成果。
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