心理成本管理

起因

大概一年半没有跑步了。

刚开始跑，自认跑的状态还不错，第一个1公里，用时5分45秒，我原以为今天能全程跑进6分的配速，但是事实很快就给了我一击，第二个1公里最后几百米，那种熟悉的肺部疼痛感就出现了。

我想起《把时间当做朋友》里第一章对我特别认同且有启发的一点——我们可以用自己的大脑控制自己的大脑。

我尝试用理性去引导自己，去主动感受那种疼痛，然后理性的思考，这种疼痛是主观的，而并不客观（毕竟我的双脚还是在往前跑，双腿并没有酸痛）。

但很快就败下阵来，坚持了不到30秒（在跑步的过程中，我感觉这个过程有半小时之久），我开始停下来慢走。

我非常清晰自己一直是一个“意志薄弱”的人，但是我为什么好像却多了很多看似坚持的事？

我想到和时间做朋友开篇的那一段，大脑是可以控制大脑，我开始去感受这种疼痛的感觉，尝试用理性去引导自己，告诉自己这种疼痛是主观的，而非客观必须的（毕竟脚还是可以跑的），但是很快败下阵来。没多久我停下来开始慢走。

我非常清晰的意识到我是一个“意志薄弱”的人，但为什么之前我能跑过一个月，现在却无法坚持？

仔细剖析了一下，当时每日坚持去跑步，目标主要就一个——配速跑进6分，靠近5分40秒；然后截图发朋友圈。

更难能可贵的事，当时体能确实不错，我能在肺部没有疼痛的情况下跑接近3公里，然后第四到五公里的时候，即使触达到体能极限，但是咬咬牙爆发一下，跑到4公里也就结束了。

但是现在体能下降明显，跑不到两公里，肺部的疼痛就让人难以坚持，而发朋友圈的习惯我也戒掉了，所以以6分以内的配速跑完4公里，对我而言几乎就成了一个不可能的事。

走到分岔路口，左转是回家的路，右转是离家背道而驰，我还得继续跑两公里才回家。

认输吗？我倒没觉得这个有啥损失或者负罪感。

但在这个临门一脚，我是想了想，反正时间还早，我不妨调戏一下大脑，我指挥身体右转，懒惰的意志被我耍了一道，我现在没有选择，即使走也得走两公里才能回家。

想明白了以后，我身体一阵莫名的“暖流”涌了上来，我意识到，因为体能接近阈值，身体的不适，使得大脑开始分泌多巴胺，安慰身体继续前行。

意识到这个，我开始调整奖励目标——抛弃追求配速的目标，抛弃发朋友圈的需求，不再强迫身体去克服体能的极限，对慢走也没有了负罪感。

我开始逐步感知实体的疼痛与奖励。体能恢复了就开始前行，感到体能触达到极限，身体疼痛了就停下来慢走，我开始依靠多巴胺的分泌，来奖励自己跑下去。

客观来说，跑得不怎么样，全程走走停停，配速只有7分05。

但是我用一种极地的心理承受成本跑了五公里，这对我来说是非常难得的——因为我印象中之前跑了一个月，只有一次以配速6分多的成绩跑完了五公里，其他时间基本上都是以5分40秒的配速跑三四公里，跑到体能受限就结束了。

我开始意识到，就是这么一个简单的目标调整，我仍旧是一个“意志薄弱”的人，但是却驱使身体完成了跑5公里这个目标。

长周期和短周期

像这种短期即能触达阈值的事，在日常中，除了体能以外，在投机的时候，是最为接近这种心理状态的。

在合约操作中，一旦看错方向，庄家一个控盘，半个小时15~20%的涨跌幅（十倍杠杆）非常正常。加上如果前期没做好功课，心态一下就被带崩，当下的应急行为就完全变成为了满足当下心理，寻求安慰，容易失去理性。

但我忽然在想，为什么同样是投资数字货币，我帮大家的资金做操盘的时候，心理却没那么慌张呢？

当然，帮大家操盘的时候，投资周期一开始就确定了——周期长达6个月，而且可以酌情延期。这是一个长期博弈，我不用在意一时得失。加上现货投资，即使上下起伏30%~50%，不至于本金归零。

而且经历了一个又一个涨跌周期，心理很清晰的知道这些都是正常的波动。面对熊市，只要调整佛系心态，我坚信把时间维度放到1年到1年半为周期，亏损是完全不可能的，坚决不受短期波动的影响，割肉做韭菜。

操盘的时候整个思维处于理性可控的状态。

长周期和短周期的情绪管理

像内容输出这种行为，它既能短周期触达阈值（卡壳了不想写了，但是写完以后能收到反馈），又能长周期触发阈值（个人影响力以及思路的整理），我应该怎么去心理管理？

我知乎用了近六年多了，朋友圈也用了四五年了，但前年以来终于把这两个给戒掉了。

长远的目标还是在的，我发朋友圈和写知乎，一定是一个有长期收益的一件事。但是短期的影响呢？

我曾经以为短期的激励对我来说是无意义的，因为大概三年前我觉得知乎的通知很烦，就关闭了点赞的消息提醒。但老实说，一条朋友圈或者一个知乎回答引爆以后，收到诸多反馈，当时老实说还是蛮受激励的，不管是认同还是反对（我反而特别喜欢听到反对的声音），至今内心会有波动。

但是这种经历反复遇到多次以后，大脑对这种反馈开始麻木，短期的激励消失，长期的激励更是可有可无。这个行为就被我放弃了。

我意识到，长周期触达阈值的事和短阈值的行为，一定要交叉激励。

跑步、投机、内容输出这类短期触达阈值的行为要强化和引导，但要树立长远的目标——跑步是为了身体健康，投机是为了赚钱，要设立长期的目标并定期做对账；写文章要尝试传播，去建立影响力，整理思路。

工作、投资、恋爱这种长周期触达阈值的行为，要从这个过程中感受一些“小确幸”。

当然，更多的希望是遇到触达阈值的情况的时候，理性的大脑能上线，能对行为作出分析，读出动物性的感受，尝试将这个感受去做转化。

人跟人的差距，在于心理成本管理的差距

人跟人的行为，除了体能上的极限运动意外，日常中的差距根本就不在于客观的物质条件的差异，而是关乎于人是否能以较低的心理成本，去达成目标。

我们觉得学霸很厉害，他们能孜孜不倦的啃书本，完成一个又一个学术上的难题，客观上来说，该准备的资料，该投入的时间，这个过程对每个人的难度都是差不多的，但是学霸能够在克服一个难题以后，大脑给予足够的“奖励”，所以即使下次面对同样的难题，虽然同样会经历心理的低谷，但是潜意识告诉大脑，克服这个困难，大脑会得到足够的“奖励”，所以足够他支撑克服一个又一个的难题。既然壁垒是确定的，随着时间和精力的投入，这个过程的积累，不知不觉就和其他人就拉开了差距。

创业也是如此，我们看到了各个大佬金光闪闪的经历，特别是中间经历了诸多的曲折，觉得他们是如此的牛逼。

当然创业，客观上还是有运气（即大环境的趋势，或者说“风口”）存在的，但是各个大佬经历的那些看似非人的经历，我认为他们克服了心理的波动，逐步把心理上临近奔溃的节点，用最低的心理成本给化解了。用罗永浩的说法，就是“情绪脱敏”，看似可怕的困境，经历过，内心就不再也波动。

当然，化解不了也是存在的，去年茅侃侃和苏享茂的自杀，都是情绪到了崩溃的边缘，承受不了而放弃。

但是更为可怕的是，我相信有绝大部分的人在工作中接近心理奔溃的边缘，会面临一段时间的意志消沉，但是不会出现自杀这种极端行为罢了。

个人自我剖析

看《时间的朋友》，你可以看到李笑来，一步一步非常理性的做情绪的管理，把自己的行为往正确的方向去引导。

我认为他做出这一系列行为的种子，在于那个炎热的夏天，他家拿出了一笔不菲的培训费让他学习计算机，他此后的一生，都受益于这个长周期回报的行为。自此他开始逐步强化这个行为。

所以他能以常人看来“意志坚强”的行为，来逐步达成他的目标，特别是坚持做时间管理以后，能把实现周期拉长到以年为单位（我认为这点很困难，你想想正常人除了吃饭喝水存定期以外，可曾有以年为计算单位的习惯）。

我日常的心理成本管理是怎么形成的？

我跟李笑来正好相反，因为童年+青年常年在心理上接受不到任何激励，特别是高中在感情上经历了长久的低潮的折磨。

但多亏有基因的帮助在吧，我居然扛过去了，反而对短期的阈值奖励不再有期待，像物质对我来说就很难让我得到完全的激烈。

而经历了漫长的每夜的失眠的折磨，我被迫尝试让自己把感性给剥离出来，让理性来引导自己的行为，用长期而又虚无的“对的事情”去激励自己。

所以一面看起来非常的“佛系”，无欲无求的样子，另一面，一旦激发了长期感性的一面，又显得积极入世。