一、本书导语

拖延从根本上说并不是一个自我时间管理的问题，也不是一个道德层面的问题，而是一个心理问题，此外它还受到一些生理因素（如注意力缺陷紊乱，执行功能障碍等）的影响

二、思考与讨论

你想要收拾乱糟糟的书桌，却一直不想行动；你很想给你的老朋友写信，却一直搁置没有写成；你很早就决定要复习或写完作业，却一次次通宵达旦地赶着最后的期限……

你是否也有过这样的经历呢？

有的，乱了都不想收拾。

这样的拖延是否影响到了你的生活？

有的总是东搞西搞时间一会就过了。

你认为拖延的根本原因是什么呢？

懒得不想动，思想堕落。

三、拖延是什么

拖延，是一个可以唤起我们不同回忆的词汇。“拖延”（procrastination）一词拉丁字源的解释，是“往后”（pro）加上“属于明天”（crastinus），合起来就是“往后挪到明天”的意思。

四、拖延怪圈

（一）“这次我想早点开始。”

（二）“我得马上开始。”

（三）“我不开始又怎样呢？”

（四）“还有时间。”

（五）“我这个人有毛病。”

（六）最后的抉择

（七）“我永远不会再拖延！”

拖延的根源：

在于自己给自己找借口，不想行动。

五、恐惧失败：追求完美

假装自己很忙碌，但实际上他也知道自己没有做成什么事情，只是想逃避现实，逃避对自己能力的检验。拖拖拉拉到最后，如果表现不尽如人意，他还可以这样说：“如果再给我一个星期，我会做得好多了。”

那些害怕自己被人看成无能或者没有价值的人通常有些自卑，害怕被他人讨厌，而拖延缓和了他们内心深处的焦虑和恐惧。

六、完美主义者的世界

其实，完美主义者有两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型。很多拖延者是后者，他们对自己的要求很高，但却不信任自己，当他们对自身的要求与自己的表现产生矛盾时，他们更容易自责，更容易感到低落，因而常处于低自尊的状态。

完美主义的拖延者心里常有这样的信念：

️️①、平庸招致轻蔑。

      ②、优秀不用努力。

      ③、一切都自己来。

      ④、总有一个正确的解决办法。

      ⑤、我无法忍受失去。

      ⑥、要么全部要么没有。

这种方式仿佛是在告诉别人：我失败了，但是这是我自愿的。

其实，人们在面对失败时，通常有两种不同的心态，固定心态和成长心态。固定心态认为智力和才能是与生俱来的，成功是为了证明个体的能力，努力是缺乏能力和才智的体现，所以拥有这样心态的人无法接受失败；而成长心态则认为能力是不断成长发展的，通过努力，个体可以提升自我，变得更加优秀。这样的心态可以让个体获得更多的自我认同感。因此，当你发现自己陷入完美主义的心理旋涡时，不妨停下来，提醒下自己，转变观念和心态，然后再继续前行。

七、你恐惧成功吗？

每个人对成功都有自己的定义，有人将成功定义为“及时追随目标”，也就是说无论何时，只要我们在做自己想做的事情，就会感到自己是成功的。而拖延者往往不能及时追随自己的目标，所以他们常常让自己陷入沮丧失望的状态。

逃避成功的一般心理主要有三种：

（一）成功需要太多付出：这令我望而却步

有人担心自己无法承受成功需要付出的努力，认为站在原地最为安全。他们对竞争表现出“随便你，无所谓”的态度，通过拖延来掩饰自己的野心。那些害怕成功的人担忧一旦成功，别人便会加大对他们的期待。

（二）成功是危险的：总有人会受到伤害

有人恐惧成功的原因是怕伤害别人，其实这也不难理解，在这个弱肉强食的社会，竞争总会有人牺牲。成功可以给你爱的人带去快乐，也可能带去伤害。

（三）成功是禁区：我觉得自己不对劲

还有一部分人把拖延当成是对自己的一种惩罚，用拖延来缓解自己的愧疚感，成功不是一蹴而就，有时我们担心成功可能会伤害别人，但是事实上别人要比我们想象中更加坚强和大方，也有一部分人会乐于分享我们的成功，有时即使事情往好的方向发展，成功也会让我们陷入忧虑，但是请相信这是一个自然的反应。无论是制订减肥计划还是寻找新工作、新的感情，都会让我们处于变故的风险中，而前方是一段未知的旅程，我们只能调整自己，去追逐未知的世界。

八、今日总结

关键词：

拖延怪圈，完美主义，恐惧失败和成功

要点：

1.“拖延”（procrastination）一词的拉丁字源的解释，是“往后”（pro）加上“属于明天”（crastinus），合起来就是“往后挪到明天”的意思。

2.已有研究表明智力和拖延没有关系，拖延不是低智商的表现，而高智商的人也会有拖延问题。

3.当拖延症患者开始一项新任务时，期间会有一连串的思绪、情感和行为波动影响着他们，他们的表现呈现出许多共性，我们称之为“拖延怪圈”。

“这次我想早点开始。”-“我得马上开始。”-“我不开始又怎样呢？”-“还有时间。”-“我这个人有毛病。”-最后的抉择-“我永远不会再拖延！”

4.完美主义者有两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型。很多拖延者是后者，他们对自己的要求很高，但却不信任自己，当他们对自身的要求与自己的表现产生矛盾时，他们更容易自责，更容易感到低落，因而常处于低自尊的状态。

5.一部分拖延者内心恐惧成功，他们常有这样的想法：成功需要太多付出：这令我望而却步；成功是危险的：总有人会受到伤害；成功是禁区：我觉得自己不对劲。

【拖延心里学】娟娟读书笔记day1