这个世界，几乎每个人都有过对自身现状的不满，却很少有人能够战胜内心的魔鬼，下定决心做出改变，实现逆风翻盘的壮举。
道理全都懂，就是不想动。
本质的原因就在于，人们想的太多，做的却太少。
本期，唐歌为你分享的主题是：怎样克服懒惰和拖延？如何改掉自身的惰性和懒散？让你拥有强大行动力的9个技巧。
1 深挖根源，找出原因，接纳自我
懒惰是一种状态，想要彻底根除，我们必须找出真实的原因，才能够有针对性地制定解决方案。
是因为最近太累了？还是压力太大了？还是说害怕失败？或者说心里面有个过不去的坎，才不想行动……
和自己好好谈一谈，找出内心的根源，去面对它，解决它。接纳自我，不要苛责自己，刻意否定自己。
2 激发欲望，截止时间，有紧迫感
把“想要”变成“一定要！”，激发自己内心强烈的欲望，增加紧迫感。
Deadine是第一生产力 。老板给你的任务，你很少会拖延，基本都能够按时完成。
某件事情很重要，但很多人之所以会拖延，常常是因为没有一个截止时间，总认为自己的时间还足够多，晚点也来得及，并高估了自己的能力。
你可以针对自己的目标想一想，3个月内完成有什么好处，半年内完成有什么好处，1年内完不成有什么坏处，会造成什么样严重的后果。
把目标和任务可视化，贴在你每天能够看得到的地方，时刻提醒自己。
3 阻力法则，无痛执行，提升动力
学会给自己加buff，减少好习惯养成过程中的阻力，自动化运行一些想要做的事情，让自己不需要思考，变成条件反射，减少执行过程的痛苦。
《荀子·劝学》：“蓬生麻中，不扶自直”。
说的是一个好环境能够给事物带来强大的助力，在克服惰性的过程中，我们要学会发现动力源，增加自身的行动力。
比如，加入一个有助于你学习成长的环境，周围的人都很认真，努力，你也会跟着大家的习惯一起进入到相应的状态。
5分钟原则
告诉自己，只要坚持5分钟就好了，5分钟很短，自己内心的抗拒心理会减少很多。
实际上真正做了5分钟，你可以尝试着索性把这件事情给完成了，因为做的过程中，你之前的一些抗拒抵触心理已经减弱了不少。
学会给自己加Debuff，给自己加大懒惰的阻力，比如，远离那个让你一看到就想躺上去的沙发。卸载掉一些让你贪图安逸，浪费大量时间的APP。
4 保持运动，良好作息，改善精力
适量的运动，能够促使我们的大脑分泌出多巴胺，刺激前额皮质活跃，提升我们的精神气，状态好了，自控力就会变强了。
找一件能够磨练自己意志力的事情，最好是自己喜欢的运动，比如，篮球，足球等等，几圈跑下来，你就很难再接受自己慵懒的状态。
保持充足的睡眠，良好的饮食习惯。睡眠不足，精力不足，自然就不想多动。良好的精力，有助于你克服惰性。
你只有先解决自己生理层面的需求，才能够满足自己更高层次的需求。
5 拆解思维，简化执行，循序渐进
拆解工作，减少做事的阻力。从一些让你感觉不到压力的小目标开始。把你的梦想分解为一件件可以落地执行的工作。
有大目标，也有小目标。大目标让你持续向前，小目标让你获得及时反馈，获得成就感，就跟玩游戏一样，有小boss，也有大boss。
从每天坚持一会儿开始，然后慢慢增加难度。一开始不要给自己太难的目标。目标一定要细化，细化到很容易，随手就能完成，比如，早上起来看2页书。
不要什么都不做，哪怕只是做了一点点，都值得表扬。慢慢来，循序渐进，好的开始是成功的一半。
6 梦想清单，明确方向，有目标感
每天叫醒你的不是闹钟，是梦想。
只有你真的发自内心想要去做一件事情，或者发自内心想要改变的时候，才会克服千难万险。找一个可以长期努力的目标，愿望越清晰，越有行动力。
建立梦想清单，同时想象实现愿望的过程中，可能遇到的困难，遭遇障碍时候的情景。然后，思考如何克服，制定计划和执行步骤。
制定计划的时候，记得在后面标注完成这个目标的必要性，以及紧迫性。
7 先动起来， 3秒法则，快速行动
给自己制定一个3秒原则，犹豫不决的时候，提醒自己从1数到3，数完马上开始行动，动起来就好了。有些事情其实没有我们想象的那么难，做着做着就完成了。
不要思考，立刻行动，当懒惰这个念头开始在你的大脑里生根发芽的时候，就应该立刻行动起来。
马上行动，而不是等一下。不要老是说要准备，要酝酿，也不用老是等待某个机会，先动起来，你就超过大部分人了。一旦你动起来，打破了懒惰的这种状态，一般就很难停下来了。
8 赋予使命，正向反馈，放大快乐
塑造使命感，明确完成某件事对你带来的实际意义。就是想清楚完成这件事情对自己有什么好处，想一想解决问题后可以给自己带来的价值，逃避问题可能带来的损失。
享受完成以后带来的成就感，放大做完某件事带来的快乐。
及时奖励，就像玩游戏一样。比如，列清单，做完一件事情划掉一件。完成某个目标定期给自己一些小奖励。
9 挖掘痛点，接受刺激，倒逼自己
好好想一想自己因为惰性错过了多少次的机会了；想一想自己因为惰性浪费了多少宝贵的时间了。
让自己主动去接受刺激。比如，你的某个平平无奇的发小,某一天创业发达了，以前碌碌无为，和你非常要好的同学，一个个都远远超越了你，同学聚会你甚至和大家都聊不到一块，感觉自己和社会脱节了。
你不逼自己一把，永远也不知道自己有多优秀。有的时候，主动让自己吃点苦头，长点记性，知道严重后果了，就不会在一些重要事情上再产生惰性了。
ok,
以上
1 深挖根源，找出原因，接纳自我，
2 激发欲望，截止时间，有紧迫感，
3 阻力法则，无痛执行，提升动力，
4 保持运动，良好作息，改善精力，
5 拆解思维，简化执行，循序渐进，
6 梦想清单，明确方向，有目标感，
7 先动起来，三秒法则，快速行动，
8 赋予使命，正向反馈，放大快乐，
9 挖掘痛点，接受刺激，倒逼自己。
为者常成，行者常至。
优秀的人大多都是在别人荒废的时间里崭露头角的，能否让自己破茧重生，取决于你内心的渴望到底有多大。
前方有你想要的梦想在闪闪发光，后面有你曾经留下的悔恨和不甘，每一个人都在奋力向前奔跑，你还有什么理由不去努力一把？
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