这半年基本坚持晨间日记和早起冥想，两件事情加起来不会超过20分钟。通过这种方式，让自己跟潜意识链接，同时也做出一天的计划，让自己保持跟长远目标的一致。
偶尔会因为晚间的应酬导致睡得很晚，因此早上没有起来做这两件事情。那一天可能会没有很好观察自己的情绪走向，导致一些“吼娃”或者时间没有利用好的事件发生。于是那一天大抵睡觉前脑子会有点混乱，情绪低落，想东想西。这个时候怎么处理自己夜间的情绪就非常重要了。
一种方式是顺其自然，心情糟糕睡不着对吧，干脆不睡了，任由自己去刷电视剧，或者熬夜看手机。总之就是放任自己顺从自己的“天性”。是的，我们的天性就是懒惰。这种情况往往会造成恶性循环，因为你很可能第二天又起不来。于是又没有时间做冥想和晨间日记。
还有一种方式是别跟着自己的感觉走，也别管乱哄哄的大脑，而是强迫自己去睡觉。调匀呼吸，放松身体，慢慢入睡。因为夜间自控力下降，剩下的，就是那股奔腾的野马想要乱串的冲动。这个时候，明明需要休息的，如果还让野马四处乱串，没有好处。安抚它，让它安静下来，好好休息才最重要。
晚间控制住自己不给自己时间去乱想非常重要。记得自己年轻的时候特别喜欢晚上睡前记日记，把当天开心不开心的事情都写下来。经过漫长的积累，家里的日记本都垒成了几个大箱子。结果这些日记对成长有帮助吗？我个人感觉也许有，但非常有限。也许对于认识自己理清自己情绪有帮助。但是经历过青春期跟自己和解以后，这样的作用越来越有限。
我们需要的，不再是去试图了解自己。重点是要想办法在日常生活中去改良自己的行为，通过不断的反思和调整，达成实践自己价值观的目的。因此把日记修改为晨间日记，制定一天的计划的方向，才是每天必须做的事情。
“晚上早睡-有个好的睡眠-早起-晨间日记+冥想-有目标自律的一天-晚上早睡”是一个正向循环的闭环。这个闭环的关键，真的不在早起，而在晚上早睡。所以很多人说自己“起不来啊，是因为晚上睡不着”，关键在于，晚上早睡，其实是自律中最关键的一步。
一天过去之后人的意志力最为薄弱，这个时候才是最考验自己的时刻。
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