合理膳食和营养均衡才能让骨骼健康正常的发育。那么，家长如何系统的了解正确的长高常识呢？
一、蛋白质是生命的基础
人体内的各种组织和器官都由蛋白质构成，比如大脑、肌肉、内脏以及血红蛋白、凝血蛋白、抗体等等，因此蛋白质对人体起着至关重要的作用。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等都是补充蛋白质的不错选择。
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二、矿物质对骨骼增长非常重要
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，科学研究证明，骨骼中三分之二的物质99%是由这几种元素构成，矿物质的补充对四肢长骨的增长非常重要。另外，铁、锌等微量元素的作用也不可忽略，所以动物内脏、鱼类、牛奶、坚果类食品是孩子饮食的首选。
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三、维生素对孩子长高发挥着重要作用
维生素被称为“维持生命的要素”，同时也是孩子成长发育中必不可少的元素，尤其是维生素A、C、D等对孩子长高方面发挥着重要作用，尤其是维生素AD可以帮助体内钙的吸收，家长平时可以选择富含维A和维C的柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等。另外，还要督促孩子一定要多出去参加户外活动，多晒太阳，才有利于补充维生素D。
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最后，家长平时也要警惕孩子身边的食品，如火腿、香肠、汉堡、冰淇淋等等这类食品一般都含有较多的食品添加剂，食用之后就会导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，不利于骨骼的正常发育。
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