W先生说:从我第一天认识你,你就说要减肥。这么多年了,你还是在肥胖的道路上越走越远。
如W先生所言,甚至我辛酸的减肥史还可再往前追溯两年,然而并没什么用,我还是一个胖子。
如今,在读完《自控力》后,我也再次正视那些减肥血泪史,与作者所言颇为吻合。于是这本书的读书笔记就变成了自我检讨。
自控力,是生理与心理共同作用的结果,是一场自己与自己的博弈。我之所以减肥屡屡失败,就是那个“好”的我战斗力太弱,总是输给“恶”的我,让好好的一场“我想要”,变成了“我不要”。
想要减肥成功,首先得弄清楚那个“恶”的我做了些什么来破坏我的减肥计划。
制造负面情绪
在我的每一场减肥战役中,那个“恶”的我都试图阻止。她让我整个人情绪低落,易怒,暴躁。
同样的事儿以前可能并没有那么在意,但每每减肥计划开始,当节食产生的饥饿感传来,一点点的事都会放大。
比如别人用了我的东西没有放回原位,比如临时加进来的工作,比如别人无意中的玩笑话……
这些以前不算什么问题的事,却都被“恶”的我转变成了坏情绪。让我整个人被坏情绪的乌云笼罩,更难抵御美食的诱惑,进而难以坚持下去。
放大罪恶感
制定了完美的减肥计划,起初严格执行。某天多吃了一块甜品,这也许会让第二天的体重稍稍有所增加,但冰冻三尺非一日之寒,肉也不是一天长起来的。
此时,我们需要的是给自己以鼓励,告诉自己,虽然破了一次戒,不过没什么大不了,后面继续执行,还是可以实现目标的。
然而,每到这个时候,那个“恶”的我总是无限放大罪恶感。“哈哈,你破戒了!”、“你知道那块肉有多少卡路里吗?”、“你知道坚持到今天有多不容易吗?你竟然还吃蛋糕?”……
就这样,罪恶感不断地放大,之前一个小小的破戒将我拉入“我不行”的怪圈,让我对自己产生怀疑,以致放弃整个计划。
破罐子破摔
有时候,计划执行的很好,从未破过戒。但当有朋自远方来时,陪着吃吃喝喝总是必要的。刚开始吃的时候还会有些节制,不敢吃多。
然而,慢慢地就产生了破罐子破摔的心理,那个“恶”的我,又开始出来叫嚣:反正都已经破戒了,不可能在计划期完成任务了。既然这样多吃一点少吃一点又有什么关系,索性就敞开了胃口吃,结果前功尽弃。
其实这个时候,我最应该做的是静下心来跟自己和解,告诉自己没事,朋友离开了,你要继续了。虽然破了戒,也许没法在既定的时间内达标,但还是离目标近了很多。
但是那个“恶”的我,抓住了我当时气愤失望的心理,充分利用“破罐子破摔”将那个兴致高昂的“我要做”变成了“我不做”。
屈服于诱惑
很多减肥的人都发现一个特别有趣的现象。一旦下定决心开始减肥,一些从前没有想过要请你吃饭的人此时都突然冒出来要请你吃饭了,就连父母也都变着花样地做着自己爱吃的。
这当然有很多自我暗示的成分,但当美食摆在眼前,那个“恶”的我就又出来耀武扬威了。“吃啊,这个土豆炖牛腩可是你的最爱哦~”、“哇,他要请客,百年难得一遇,过了这个村可就没这店了!”……
于是,“好”的我终究意志不够坚定,屈服于诱惑……自信满满的减肥计划再次落空。
透支明天
所谓透支明天,换言之就是拖延症。我是要减肥呀,等过几天的,这几天先把想吃的全部吃个遍,吃完就开始减肥了。
然而,美食何其多,吃完这家还有那家,好像永远也吃不完,于是减肥也一直没有开始。
其实,这种把希望寄托于明天,主要还是因为我不自信。我不相信自己能够坚持下来,我不相信自己能够成功,总觉得自己还没准备好。
于是,一套套完美的减肥计划只是活在计划里,最终也是落得胎死腹中的下场。
所以,若是我想要在第N+1次减肥战役中取得成功,就必须要提高自己的意志力储备,提高自控力。那么我需要做的是:
锻炼身体
通过锻炼身体来产生更多的细胞灰质和白质,让脑细胞更迅速有效地连接,从而改善自控力的生理基础。
保证充足的睡眠
长期睡眠不足,更容易感受到来自外界和内在的压力;还会减少体内的能量储存,引起身体、大脑、前额皮质的能量供给不足,继而削弱自控力。
不给自己持续增压
意志力的生理基础是前额皮层,让人三思而行,避免冲动。而压力的生理基础是应激反应,让身体按本能做事。因而长期持续地给自己施压,会消耗意志力。
这些就是我多年减肥史所验证的《自控力》原理,道理其实我们也都懂难的是做。
那么,我什么时候开始减肥呢?
嗯,还是让我先做个计划
或者,再吃一次烤肉吧。
看吧,“恶”的我又出来了!
NO!现在就开始!
至于计划,边减边制定!
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