清单是梳理人生的一种方式，分很多种，我们最常用的有购物清单、出行清单、外出旅行清单等，除此之外还有情绪清单、情感清单、育儿清单、阅读清单，电影清单、灵感清单...
自我梳理清单:
情绪清单:
1.正面情绪：
我会因为什么事件而兴奋、感恩、自信、满足、希望、热爱、同情⋯⋯
我的感受是怎样的?
带来这份感受的最根本原因是什么?
以后遇到这样的情绪我可以怎样应对会表现的更好?
2.负面情绪:
我会因为什么事件而愤怒、妒忌、恐惧、失落、疑惑、烦躁、贪婪⋯⋯
我的感受是怎样的？
出现这份情绪的最根本的点是什么
以后遇到这样的情绪我该如何处理更好?
处理情绪的三种方式:
1.记录情绪
情绪控制的第一步骤就是记录，不管是何种情境——令你开心或不开心的或能够引起你的情绪起伏的人或事。
清单分为2列，一列是正面情绪，一列是负面情绪。前面是事件，后面跟着这件事引发的情绪关键词。
经过一段时间的记录与分析，你就能大概清楚什么类型的事件能够引发你的情绪，情绪的关键词类型、情绪发作的频次与发作的力量。
在纸上写下来的过程，就是一个整理思绪、分析情绪的过程。以后一旦你发现刺激情绪的因素时，便可采取行动、进行规避或利用这些情绪。
2.觉知情绪
记录情绪的目的，是为了我们能够觉察情绪，控制情绪。很多人在情绪上头的时候，很容易一时冲动，做出不理智的行为。但如果能够即时觉察到的话，就能即时做出应对。
这个类似于冥想。心理学家曾提到，冥想最重要的作用就是帮助我们提高觉察能力，有了觉察力，每当负面情绪或念头出现的时候，我们便能很快觉察，并意识到那只不过是个信号。如此，我们便获得了自我掌控的力量，而不是任凭情绪左右。
如果这个负面情绪来自某个可以改变的外在条件，那么我们就去把问题给解决了，若是负面情绪来源于无法改变的事实或者我们自己的想像，那么就改变心态和主观意识。
学会对自己的情绪进行冥想，进行觉知，然后面对它，处理它，接受它或者放下它。
3.转念情绪
当我们能够清楚的知道哪类事件会触发我们的哪类情绪时，我们就能自觉并接受在自己内心里所发生的事情。
如果处于情绪情绪低潮时，也可以按照正面情绪清单，给自己列一张 To do list ，将负面情绪转念为下面情绪，比如：
运动，来一场跑步；
出门，闻青草的香味；
发一张美美的自拍；
约上自己的好朋友，一起做一件喜欢的事情；
这样一来，情绪问题就会在有意识的情况下，慢慢得到转变。
如果能够发现自己的所作所为对自己来说会引发何种问题，这样的觉知就会教我们该如何解决自己的错误和调整即将来临的情绪风暴。
正如青年作家李尚龙所说的：生活的高手，从来不会让情绪控制自己，然后作出后悔的举动，他们只控制情绪，变成生活的主宰者。
希望我们都能从容的觉知情绪，拿回情绪的控制权。
未完，待续...
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