我在朋友圈发了一些在杭州学习的照片，一个人问我：“你跟一群老女人混在一起干什么？”，我听到这句话，再联想起这个人平日的性格，一股抗拒和愤怒的情绪顿时升起，脑子里立刻对他升起各种评判（不知道情况别乱说；说别人是老女人真没素质；什么叫混啊，你才混嘞；这么多年还没什么改变；价值观不一致说不到一起），并基于此，想要给自己做一些行动的决定（相见不如怀念，这样的人少来往）。这个过程就是典型的面对一个事件引起的情绪，用脑子思考并处理的过程。 我们可以看到，这样的处理并不能给自己一个具有建设性的方案，而且，情绪依旧在那里，它依然控制着你，再慢慢的在身体里留下深深浅浅的痕迹。在脑子运行了几分钟之后， 我突然觉察到自己已经升起了评判，就对那个人说：“谢谢你一大早给我一个学习的机会” 。
当我平静下来，想想最近从非暴力沟通中读到的“需求”， 我开始去看自己的内在，我去感受我的身体，我的胸口感觉很压、很紧， 好像有个圆圆的QQ糖一样形状的东西堵在那里，并想要从喉咙出来，而我的内在需求是想要得到赏识(希望自己去学习的事情得到认可）、归属感（我与你和大家是一体的）、尊重（不要被评判）。当我去看到自己的感受，我身体胸口的压抑也慢慢的舒缓了。而此刻我可以很平和的去思考，我需要的赏识、归属感和尊重，可以从哪里获得？首先，我需要看到我是否已经充分认可、尊重并赏识了自己；其次，我可以与一些同样热爱学习的人交流，以此获得彼此的赏识、认可；再次，我也可以通过不断分享自己的成长、收获，影响一部分人，进而获得归属感和尊重……而这一切，与评价我的这个人毫无关系。
这让我突然意识到，其实我并不需要依赖于别人能给我什么。需要本身就没有任何具体的“形“存在，比如，我们的需要是陪伴，而满足这个需要的方式可以是找朋友陪伴、养宠物、看电影、逛街等等各种方式得到满足，而当我们把这个“需要”聚焦在某一件具体的事情或人身上，就产生了执着，外在的人或事是不受控制的，因此我是被动的，也很容易陷入指责、埋怨、控制；而当我明白，满足需要，有很多选择，并不依赖于任何具体的人、事、物，而只依赖于我自己作何选择，我便获得了自由。
我们所有的情绪都是身体某个器官的直接反应，比如当我们感到愤怒，身体会出现的反应可能是呼吸急促、心跳加快、毛孔张开、后背紧张、两手握紧等等，通过身体的感觉我们可以得知直接的情绪，而如果用头脑总结，那就不是我们真正的感受。身体是上天赐予我们最好的礼物，是一部最精密的仪器，它总是在试图告诉我们一些事，比如感冒，身体在提示我们需要休息，比如喉咙痛，也许是有想要表达的未得到表达，比如孩子发烧，也是是有愤怒积压，而我们大多数时候会选择直接把身体的感觉忽略掉 。试试看，在面对情绪升起的时候，放下头脑（因为那不一定能给你能解决问题的建设性意见）去连接自己的感受，问问身体，我们需要什么 。也许有意想不到的发现呢！
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